maanantai 24. heinäkuuta 2017

Teho startti uuteen viikkoon // 18 min HIIT treeni

Maanatai alkoi tehotreenillä.
Tein HIIT treenin, jonka jälkeen viimeistelin sen porraskoneella talsien 10 min.

Alkulämmittelynä pyörä/juoksumatto 4-10 min ja venyttelyt perään.

HIIT

Tee liikettä 20-30sec+ 10sec vaihtoaika.  Toista 2 kertaa koko A/B setti.

A1 Takakyykky+ askellus sivulle
A2 Sumokyykky kahvakuulalla
A3 Punnerrus sivulta sivulle liikkeellä
20sec tauko
B1 Burpee+ pystypunnerrus kp
B2 Lankkukierto
B3 Etukyykky + pystypunerrus

3x 20''+20''+20'' (Tee ensin koko kierros 1min putkeen, jonka jälkeen 15-30sec tauko)

C1Askelkyykky taakse+ kiekon kierto sivulle
C2 Askelkyykky + kiekon kierto sivulle
C3 Askelkyykkyhyppy

2x30'' (Tee molemmat liikkeet putkeen ilman vaihtoaikaa =1min, jonka jälkeen 30sec-1min tauko ja uudestaan)

D1 Kyykkyhyppy+ rinnalleveto samalla
D2 Kyykkyhyppy+ kiekon työntö eteen

1x 10-8-6-4 (Tee ensin 10 pp ja 10 ak, jonka jälkeen 8 pp ja 8 ak ... 4pp+4 ak)

E1 Pystypunnerrus
E2 Askelkyykkytaakse ( jokainen askel lasketaan)

Treeniin menee 15-20 min riippuen tauoista.
Pyri siis pitämään tauot lyhyinä, mutta sellaisina että hengitys kerkeää hiukan tasaantua seuraavaa rutistusta.

HIIT:in jälkeen vielä 10 min porraskoneella joka toinen minuutti 7vatuksella ja toinen 10-14 vastuksella, niin että 10 min tulee täyteen.

Itse ainakin sain kivasti lämpöä pintaan ja hien virtaamaan!

Ei kommentteja:

Lähetä kommentti