tiistai 20. kesäkuuta 2017

Kuinka pysyä kunnossa kesällä? 5+1 VINKKIÄ

Kesä tuo aurinkoa ja lämpöä pursuava vuodenaika...
Tekisi mieli makoilla rannalla ja nauttia pari kylmää juomaa kylkeen. Syödä ehkä jäätelö ja grillata illalla hyvällä porukalla muutamien ääressä.
Tunkkainen kuntosali ei kiinnosta ja motivaatiota treenaamiseen saa muutenkin vähän etsiskellä muustakin kuin instagramin etusivulta.


1. Pidä treenikerrosta kiinni kesälläkin. Voit kuitenkin fiksata vähän treeniviikkoa tekemällä ulkotreenejä. Portaat, uiminen, kehonpainotreenit,lenkki, pyöräily ja rullaluistelu on aivan mahtavia tapoja liikkua kesällä.
Ristiote niminen youtube kanava jakoikin juuri kehonpainotreenin heidän kanavallaan, jonka suosittelen tsekkaamaan. Tomi Kokko nimellä löytyy myös mahtavia treenejä!

2. Tee päivän treeni jo aamusta, ennen kuin aurinko on kerennyt nousta ylimmilleen. Näin treenin jälkeen sinulla on koko päivä aikaa palautella auringon alla.

3. Grillata voi myös terveellisesti. Täytät vain lautasen fiksusti, eikä ainoastaan makkaraperunoilla ja majoneesi salaatilla.
Nykyään netistä löytyy aivan mielettömän herkullisia ja terveellisiä grillaus safkoja. Niiden joukosta voi löytyä jotain uusia makuelämyksiä ihan arkeenkin.
Omiin grilliherkkuihini kuuluu ananas, kana ja paprikat. Tykkään myös runsaasta salaatista ja kasviksista grillauslautasellani.

4. Lisää treenijuttuja. Fresbeegolf, rantafudis ja rantalentis on aivan mielettömän hauskoja liikkumismuotoja. Haasta siis kaveriporukka liikkeelle yhdessä. Näin vietät aikaa ystävien kanssa, ulkona, ruskettuen ja liikkuen niin ettet välttämättä edes huomaa urheilevasi.

5. Pyri pysymään terveellisessä ja säännöllisessä ruokavaliossa kesän juhlien välissä. Herkuttelu on ok ja välillä ihan suotavaakin. Kunhan arkena pysyt ruodussa niin juhlissa voi sitten ottaa hieman rennommin. MUISTA  älä missään nimessä soimaa itseäsi syödyistä ruoista.
6. Turha stressaaminen pois! Liiku kun liikututtaa ja ota rennosti kun siltä tuntuu. Keho kyllä tietää milloin se tarttee kunnon hiki hiit treenin ja milloin venyttely tai auringossa rentouilu on paikallaan. 
Ihanaa juhannuksen odotusta

sunnuntai 11. kesäkuuta 2017

4 x Inspiroivat YouTubettajat

Sarahs Day
Terveelliset reseptit ja kehonpainotreenit ovat hänen alaansa. Hyvällä huumorilla varustetut mitä teen päivässä vlogit ovat vaan niin mukaansa tempaavia ja hyvää fiilistä tuovia, että suosittelen jo näiden asioiden takia tsekkaamaan kanavan! :)
Aivan ihana elämänasenne. 


Nikki Blackketter
Todella inspiroiva ja motivoiva henkilö. Olen seurannut Nikki Blackketteriä melkein hänen youtube uran alusta asti ja on ollut aivan mielettömän hienoa huomata kuinka hän on edennyt elämässään ja selvinnyt vaikka mistä mutkista. Todella voimaannuttava persoona ♥

Heidi Sommers 
Valmis tekemään mahottomasti töitä. Hänellä on oma yritys ja kunnianhimoiset tavoitteet. Hän postaa kokonaisia treenejä, sekä erilaisia vinkkejä ilmaiseksi internettiin. 
Tämä on toki yleistynyt, mutta muutama vuosi sitten hänen neuvonsa oli todella kullan arvoisia, sillä ainakin itse sain moniin treeneihin hyviä vinkkejä häneltä. 
Inspiroiva persoona hänkin. 

Hanna Öberg
Häntä seurasin aluksi ainoastaan instagramissa, mutta ilokseni huomasin että hän alkoi tehdä myös vlogeja. Treenivinkkejä, mitä syön päivässä videoita, haasteita ja myday vlogeja.

Mikä näitä kaikkia naisia yhdistää...

Huokuva itsevarmuus
Vlogeissa on myös vähän syvällisempiä juttuja, eikä vaan niitä arjen hienouksia
Vahvoja persoonia ja inspiroivia yksilöitä
Positiivisuus ja oikea asenne elämään

Jos sinulla on tänään rento sunnuntai niin suosittelen tsekkaamaan nämä esimerkiksi läpi. Varoitan kuitenkin että videoiden katsominen harvoin jää vain yhteen. Kohta huomaatkin että olet katsonut 3h mydayta...
HYVÄÄ SUNNUNTAITA ♥

maanantai 5. kesäkuuta 2017

Olen koukussa urheiluun


"On niitä päiviä kun tyynyillä vuorattu sohva ja lämmin peitto päälle kuulostaisi niin houkuttelevalta ajatukselta. Näinä päivinä pitää vaan vetasta treenikamat päälle, ponnari tiukasti päähän ja musat korville.
Tehdyn treenin jälkeen olo onkin sitten jo paljon energisempi. Sellainen että miettii " Meinasinko todella skipata tämän treenin". Ja sinne sohvalle voi hypätä sitten treenin jälkeen voittajana!

On kuitenkin myös niitä päiviä, kun tavoista poiketen olet joutunut torkuttamaan jo 3 kertaa. Tekisi mieli vetää tyyny pään päälle koko päiväksi ja vaan nukkua. Sitten omatunto alkaa kolkuttelemaan että väsyttääköhän tässä nyt oikeasti. Takareisissä ja alaselässä kiristää, venyttelytkin on tainnu jäädä venyttelemättä.
Treeni on kuitenkin tehtävä sillä niin mä maanantaina päätin. "Parasta" on että tälläisen väsymyksen keskellä se ei riitä että yhtenä päivänä käy väsyneenä treenaamassa vaan siitä tulee helposti kierre.
Treeni ei kulje, joten huomenna on mentävä uudestaan tekemään täysillä koska tänään en ollut parhaimmillani.

Mulla käy usein niin että ensin treenaan sopivasti. Siitä johtuen olosta tulee voittamaton, tyytyväinen.

Sitten alan ahnehtia koska kulkevan treenin jälkeen fiilis on oikeasti aika mieletön. Päätänkin tehdä jotain pientä lisää. Juosta rappuja, tehdä loppu circuitin, tehdä aktiivisia palautuksia joka treenissä, käydä aamulenkillä jne. Sitten kun tuosta on tullut "normi", niin siinä on pysyttävä. Tapahtui muussa arjessa mitä tahansa. Tämä suorittaminen taas johtaa huonoihin uniin, huonoon omaantuntoon, huonoon oloon itsestä ja pettymykseen omaan tekemiseen.
Enää ne perustreenitkään eivät kulje ja tuntuu ettei tunnu vaikka tuntuu. Töissä ajatus ei kulje ja kavereita nähdessä en ole 100% läsnä.
Sitten kaikesta edellämainitusta alkaa soimaamaan itseä ja tadaa epäonnistumisien pyörre on valmis.

Ajatus "eiköhän lähetä treenaamaan sillä siellä on hyvä purkaa pahaa oloa". Toimii lähes poikkeuksetta, mutta nyt on aika vähän jarruttaa. Mä täytän huomenna 22, joten on se jo aikakin oppia kuuntelemaan itseäni. "

Näin kirjoitin toissapäivänä. Ja tänään pistin sitten toteutukseen.
Minulla on nimittäin melkein koko viikko vapaata töistä, sillä lähden pääsykokeisiin joissa meneekin lähes koko viikko. Päätin että tämä viikko voi olla niin sanotusti kevyempi viikko treenien suhteen. Treenaan jos siltä tuntuu mutta en pakota itteä salille tai lenkkipolulle, jotta voin sitten loistaa energisyydellä testeissä!
Aloitin kyllä maanantaini aamusalilla, mutta en mennyt sinne 7.00 mitä aluksi suunnittelin vaan vasta 9.00. En tehnyt koko kropan hiit treeniä vaan treenasin yläkroppaa, selkäpainotteisesti tiukat 40 min.
Treenin jälkeen söin ison aamupuuron, jota olin laiminlyönyt nyt parina aamuna, joten tällä hetkellä vielä mennään ainakin hyvillä valinnoilla ! Tästä on hyvä jatkaa maanantaita!


Haastan itseni ja myös sinut kuuntelemaan niitä omia fiiliksiä ja menemään intuition perässä! 
Hyvää viikon alkua ♥

maanantai 29. toukokuuta 2017

Hapoilla

Portaat...

Siis miten voi niin yksinkertaisella treenillä saada jalat aivan tilttiin.
Kävin perjataina avaamassa porrastreenikauteni ja nyt on siis maanantai ja pohkeet ovat edelleen kosketusarat.
Ikinä ei ole salitreenissä mennyt tälläi jumiin, mutta nyt meni sitten senkin edestä. 
Tämä oli ehkä merkki minulle, että nyt nainen lisää portaita!
Asiaan saattaa vaikuttaa se että ravasin ensin portaita 10x (sisältäen alkulämmittelyt ja loppuverkan) ja suuntasin siitä vielä salille pumppaamaan vähän jalkoja. En mitenkään isoilla painoilla, mutta silleen että sain puristettua jaloista vielä viimeisetkin voimat irti. 

Jalat aloittivat sheikkaamisen jo 4 kierroksen jälkeen portaissa ja hiki virtasi lähes 2h putkeen. Onneksi olin muistanut tankata viikon aikana paljon vettä, muutoin olisi voinut treeni jäädä lyhyeen.
Porrastreenejä lisää. Nautin nimittäin fiiliksestä kun ei enää jaksaisi ja saa silti puristettua itsestä vielä vähän irti. Menee sen kuuluisan kynnyksen yli ja jättää mukavuusalueen taakseen! Parasta!!!
Tsemppiä uuteen viikkoon

torstai 25. toukokuuta 2017

Tehokas Tabata Treeni

Silloin kun tuntuu että pitäis saada tehdä kunnon treeni, sellainen että hiki lentää ja tuntee tehneensä. Nyt on sellaista treeniä luvassa!!
Olen tästä varmasti aikaisemminkin jossain maininnut, että luin Aino Rouhiaisen blogista treenivinkkejä ja sieltä löytyi tämä voima tabata treeni. Kokeilen sitä itse ja olen todennut erittäin hyväksi. Vieläkin jalat kiittää vaikka olen tuon kyseisen setin tehnyt jo muutamaan kertaan.

Treenin kesto on n. 20 min taukoineen. Tuohon kun lisää alkulämpän ja loppuverryttelyn niin helposti alle tunnin treeniin päästään, joten tämä sopii kiireisemmällekin treenaajalle.

Tällä kertaa mie vielä lisäsin pari liikettä treenin loppuun, sillä halusin muistaa vielä pakaroita erikseen, joten noiden liikkeiden myötä treenin kesto luonnollisesti hieman kasvoi, mutta minulla oli tällä kertaa aikaa antaa jaloille oikein olan takaa kyytiä.
Alhaalla treenivideo, jossa näkyy kaikki tehdyt liikkeet. Hyvää helatorstaita kaikille ruudun sille puolen :)

sunnuntai 21. toukokuuta 2017

Tehokas HIIT treeni kotiin ja salille


Olin tuossa yksi päivä tällä viikolla lähdössä aamusalille. Vetasin jo ulkotakin päälle ja otin avaimet käteen, kun aloin miettimään että mitä sinne salille olinkaan menossa tekemään.
Hiit treeniä ja tarkemmin ajateltuna ainoat painot mitä tarvitsin oli käsipainot ja nehän meiltä löytyy kotoakin.
Lyhyen miettimisen jälkeen päätin kaivaa jumppamaton esiin ja tehdä aamutreenin himassa ulkona raikkaassa ilmassa.

Joskus tuntuu, että mieli tarttee sen saliympäristön että saa kunnon tehot irti. Mutta välilä taas tuntuu että ehkä kotona saakin vedettyä aivan yhtä hyvän setin. Ja mikä parasta, treenipaikalle menemiseen ei kulu yhtään aikaa.

Nyt kun kesä on ihan kulman takana niin ei kannata kuitenkaan unohtaa treenaamista. Sillä kyllä se tehty treeni tuntuu aivan sairaan hyvältä ja ainakin ite haluan voida hyvin ja energisesti myös läpi kesän. Kesä on kuitenkin hyvä tsäänssi kokeilla uutta, tehdä ehkä viikon pari treeniä ulkona ja haastaa kaverikin mukaan.
Lenkkeily, rullaluistelu, uinti, mäkivedot, porrasjuoksu, kotitreenit, sauvakävely, suppailu, soutu you name it.
Tässä on yksi hyvä vaihtoehto himassa tehtäväksi treeniksi. Ulkona tai sisällä säällä kuin säällä. Aikaa tämän treenin tekemiseen menee noin 30-40 minuttia taukojen ja alkulämmittelyjen kera ja välineeksi tarvitset käsipainot.

torstai 11. toukokuuta 2017

Minut tekee onnelliseksi...

Palmut
Lämmin hiekka ja merivesi jalkojeni alla
Ystävät ja Perhe ♥♥♥
Aurinko
Hyvin kulkenut treeni
Lentokoneet
Luovuus (valokuvaaminen, kirjoittaminen, videoiminen)
Ruskettunut iho ja auringossa vaalentuneet hiukset (pisamat)
Stressittömyys
Aamukahvi
Laatuaika
Mielenkiintoiset/ opettavat elokuvat, sekä kirjat
Uudet asiat
Adrenaliini
Uudet ihmiset
Halaaminen
Kohteliaisuuksien sanominen ja niiden saaminen
Auringon laskut
Tunnelma
Snoukkaaminen ja fudis

Minua inspiroi...

Uudet ihmiset
Syvälliset keskustelut
Unelmia tavoittelevat ihmiset
Rokeat ihmiset
Vahvat ihmiset
Rohkeus yleisestikin
Itsevarmuus
Kuvat ja videot internetissä
Quotet
Tulokset


En voi sietää...

Alistamista
Halveksuntaa
Valehtelemista
Liiallista narsismia
Kylmyyttä, johon ei auta villasukat ja viltti (too much is too much)




Hyvää torstaita ja tsemppiä loppuviikkoon ♥ Muista jahtaa sun omia unelmia ja tavoitella niitä kohti !

keskiviikko 10. toukokuuta 2017

Ostin treeni- ja ruokavalio-ohjelman

Olen treenannut salilla vuodesta 2011. Salilla treenaaminen alkoi ensin jumpista, jonka jälkeen laajensin osaamista kuntosalin puolelle. Aluksi jännitti, mutta netti ja etenkin youtube on täynnä opetusvideoita ja erilaisia treenivinkkejä, joista sainkin paljon apua.
Apua niin pitkäksi aikaa että vasta nyt 2017 päätin, että kokeilen ulkopuolisen tekemää henkilökohtaista ohjelmaa.

Suurin syy ohjelman ostoon oli ruokavalio. Mulla ei ole koskaan ollut ruokavaliota, jossa mitattaisiin jokainen ruoka-aine tarkasti, mutta nyt sellaisen päätin ostaa.
Treenien tekeminen ja suunnittelu ei minulle ole ongelma, mutta aijon nyt ainakin hetken toteuttaa tuota ulkopuolelta tullutta ohjelmaa, mutta tarpeen vaatiessa tai mielenkiinnon säilyttämiseksi saatan välillä tehdä omakeksimiä treenejä väliin.

Ruokavaliolta toivon, että pääsen irti pöhötyksestä ja illalla tulevista mieliteoista.
Ei tässä mitään fysiikanlakeja lähetä uhmaamaan vaan lähinnä panostetaan ateriaväliin ja ravinnon riittävyyteen ja niin ettei mitään tarvittavaa jää uupumaan.
Eli lähinnä ei mitään mitä en entuudestaan tietäisi, mutta kun omalla kohdalla sitä tuppaa "vähättelemään" ravinnon tärkeyttä. Nyt päätin että käännän tämän kortin ja kokeilen!
Toinen asia mikä vähän jännittää on salitreenien väheneminen, mutta uskon että pari päivää salitta tekee kropalle hyvää ja kehitystä alkaa levon johdosta myös näkyä.

Jaan fiiliksiä viikon välein, niin saan itsellekin ns. päiväkirja tapaista asiaa, jotta voin sitten kuukauden tai kahden jälkeen katsoa mistä sitä lähettiin.

Asiaan aikalailla liittymätön, mutta loppuun vielä julkaisematon video pääsiäiseltä. :)

sunnuntai 7. toukokuuta 2017

Kun visio ja lopputulos eivät täsmää

Sunnuntaipäivän kevennys postaus tiedoss--->

Päässäni pyörii usein erilaisia ideoita ja esim. valokuvatessa päässä on monia ideoita kuinka toteuttaa kuva ja miten siihen saisi jotain mielenkiintoista yksityiskohtaa mukaan.
Kuinka kuvata mahdollisimman selkeä kuva tai mikä näyttäisi hyvältä taustalta.

"Jos tausta on valkoinen niin katse kohdistuu kivasti kuvattavaan asiaan"
"Jos seison tässä ja valo tulee tuolta puiden välistä kauniisti niin kuvasta tulee hyvä"
"Tuu sä tuolta, sie tuolta ja kolmas täältä, niin kuvasta tulee hyvä"
"Aamuaurinko, se tuo aina kivan fiiliksen kuvaan, lets take a picture"



No mutta ainahan ajatukset eivät aivan täsmää lopputuloksen kanssa ihan yks yhteen. Ainakaan minun kohdallani. Aina se aamuaurinko ei niin sanotusti pelastakkaan tilannetta.

Seuraavaksi kuvia jotka noh... eivät aivan ole sitä mitä haettiin--->

"Lasketaan silleen joka toinen että kuvassa 3 on oikealla ja 2 vasemmalla".. osoittautu hiukan vaikeammaksi toteuttaa niin ettei kenenkään naama ole aivan kuvan alakulmassa tai vaihtoehtoisesti että kaikki näkyisivät kuvassa.


Kuvan ideana oli saada ainoastaan lumi taustalle niin että me oltais vielä laskettu kuvassa... Mutta niin as you can see, ei ihan menny nappiin ei.


Jos sitä kameraa vähän heiluttaa niin tulee kivan blurrikuva... no sitäpä itteään! toteutus 7/7

Kiva pirtsakka lenkkiselfie... mukana myös sporttinen kampaus :D

Mikäs sen parempaa kuin itselle nauraminen tai omista kuvaustaidoista huumorin repiminen.
Mutta eiköhän nää riitä tältä kertaa. Katsotaan minkälaisia mestariteoksia sitä seuraavalla kerralla löytyisi...

torstai 4. toukokuuta 2017

Wappulounas 2017 Kun vappu ei lopu...


Kiitos Wappulounas, kiitos loisto seura ja kiitos aurinko kun paistoit koko lauantain
Ei jättänyt Ruka kylmäksi tänäkään vuonna. Jo perinteeksi muodostunut Vappureissu Lappiin tuli heitettyä ja oli kyllä mielettömän hauskaa. Hyvää musiikkia, uusia juomapelejä, laskettelua, vähän treenaamista, enemmän lepopäiviä, uusia ihmisiä ja paljon hyvää fiilistä. Nauruntäyteinen viikonloppu ja hymylihakset kipeinä, toimii !
Sunnuntaina käännettiin auton nokka kohti kotia, mutta pienen mietinnän jälkeen päätimmekin jäädä vielä Kajaaniin vapuksi ettei mene yksi päivä niin sanotusti hukkaan. Joten sittenhän sitä mentiin taas. Sunnuntai mentiinkin sitten jo limevesi linjalla, mutta tanssittiin kyllä taas sielun kyllyydestä ja naurettiin vielä vähän enemmän. K i i t o s ! ♥








Pikkuhiljaa back on track. Keho vaatisi jonkinlaisen puhdistautumisen vapulta, mutta pienillä hyvillä valinnoilla saadaan taas hyvää energiaa kerätyksi! Ja niin vielä kerran.. Oli niin hauskaa että täytyy sanoa että no regrets! 

Napakka selkä- ja hauistreeni


Eilen tuli vedettyä vähän uudenlainen selkähauis treeni ja tänään tuntee tehneensä. Parasta!
Tein aika perusliikkeitä, sekä muutaman hyväksi todetun uutuus liikkeen itselleni.
Nyt haluan jakaa tän treenin tein kanssa, jotta pääsette halutessanne tekemään tämän.

Alkulämmittelynä toimi crostrainer ja puukeppi, sekä perusvenyt. Mie teen yleensä saman alkulämmittelyn oli sitten ylä-, ala- tai kokokropantreenipäivä, sillä jokatapauksessa tulee lämmitettyä koko keho. Joskus crossarilla joskus juoksumatolla tai pyörällä. Mut perus runko on sama.
jatketaan...

Treeni
3x12 Ylätalja (kehitä painoa tekniikka edellä)
3x12 Yhden käden soutu alataljassa D-kahvalla
3x12-15 moottorisaha käsipainolla
SS: 3x12-15+10 Ylätaljaveto vinopenkin kanssa (kuva)+ kokoselän liike narupäällä taljassa
3x21 hauiskääntö ässätangolla (7 kokonaista+7ylhäältä puoleen väliin+7 alhaalta puoleen väliin)
3x10-12 hauiskääntö ässätangolla
3x12 hauiskääntö suoralla tangolla
1x run the race hauiskääntö eli aloita tekemään käsipainoilla hauiskääntöä vuorokäsin raskaalla painolla ja tee niin pitkään kuin pystyt, jonka jälkeen ota painorivin seuraat kevyemmän painot ja toista niin monta kertaa kuin pystyt jonka jälkeen taas kevyempään.


Sitten eikun treenaamaan ;)

maanantai 10. huhtikuuta 2017

Täydellinen viikonloppu

Täydellinen tai ainakin lähes sellainen sisälsi treeniä, uusia ja vanhoja tuttuja, hyvää musiikkia, mukana laulamista, sekä tanssimista. Yhteiskuvia ja fiilistelyä. 
Kokonaisuudessaan juuri sellainen viikonloppu minkä haluaisi vaan jatkuvan ja jatkuvan. Arkeen palaaminen tuntuu hieman ristiriitaiselta, sillä viikonloppuna oli niin hyvä olla. Nauttia vaan ja olla
Kiitos mahtava seura, kiitos Vuokatti ja erityisen iso kiitos Haloo Helsingille, joka ei tälläkään kertaa jättänyt kylmäksi !!

perjantai 31. maaliskuuta 2017

Riittävä vedenjuonti...


Pelastat kehon yön jälkeiseltä kuivumiselta

Iho kirkastuu

Mieli virkistyy

Kroppa herää

Vähentää pääkipua

Monia muita positiivisia vaikutuksia.
Minulla ei aina ole vedenjuonti ollut hyvällä mallilla, sillä esim. 1,5h treeneissä saatan juoda kulauksen vettä. Ei hyvä!
Keho tarvitsee vettä ja siksi sitä olisikin hyvä juoda ihan puhtaaltaan n. 2 litraa päivässä. Kun aamun aloittaa 0,5l vettä, niin loppu päivä sujuu ongelmitta kuhan vaan muistaa hörppiä pitkin päivää aina lasillisen sinne tänne. (Ainakin minulla toimii erittäin hyvin)
Toinen hyvä tapa on pitää vesipulloa koko ajan mukana. Kun pullo tulee vastaan useampana hetkenä päivässä, niin mahdollisuudet tarttua siihen kasvavat.
Ei siis anneta janon yllättää eli eikun perjantaipullo laukkuun ja menoks ! ;)
Miten siellä. Juotko minkä verran vettä päivän aikana? Ja onko vedenjuonti ollut aina samalla mallilla vaiko ootko tehnyt kenties muutoksia siihen vuosien varrella?

keskiviikko 29. maaliskuuta 2017

Kun lepopäivästä tuli lepopäivä


Monta vuotta minulle puhuttiin siitä kuuluisasta lepopäivästä. Vakuutin kuitenkin itselleni moneen otteeseen, että minähän en lepopäiviä tarvitse. Kun treenaan vaan kerran päivään niin sehän on vähän kuin lepopäivä. VÄÄRIN.
Kun treenaan jokapäivä mahdollisimman lujaa, niin viikon viimeisimpinä treeneinä tehot eivät ole kovin hyvät.(Kehitys nollassa tai jopa miinuksen puolella) Jos olisin malttanut pitää lepopäivän niin loppuviikon treeneistäkin tulisikin jotain. Saisin niistä enemmän irti ja kehittyisin.. Nauttisin treenistä enemmän.


Joulukuussa 2016 aloin miettimään tavoitteita vuodelle 2017. Juu mie kuulun niihin jotka yrittää kovasti tehdä itselleen listaa asioista jotka olisi hyvä saavuttaa vuonna 2017. Listaani kuului esimerkiksi 5x leuanveto, skeittaamisen opettelu, matkustaminen, kouluun pääsy, lepopäivä viikkoon, teen jokaisen treenini vähintään 100%, heittäydy... + monia muita kevyempiä ja ei niin kevyitä tavoitteita.
Olin kypsytellyt lepopäivä ideaa vuoden päivät ja nyt tuntui oikealta hetkeltä laittaa ajatukset teoiksi. Olin lähdossä reissuun alkuvuodesta ja tiesin ettei kuntosalia ole välttämättä lähellä. Tiesin etten lähde treenilomalle (vaikka treenit kulkivatkit hienosti loman lomassa). Päätin, että nyt jos koskaan on hyvä aika alkaa tekemään muutoksia, muutoksia jotta pääsisin tavoitteisiini, jotta saisin paremman olon kehooni.

Tammikuun toisesta viikosta lähtien raivasin siis viikkooni tilaa lepopäivälle.

Päivän kanssa on ollut pari vaikeampaa viikkoa, mutta muuten olen pysynyt suunnitelmassani.
Ja minusta on hienoa, että pystyn vaatimaan iteltä sitä että annan kehon myös levätä, muulloinkin kuin yöllä.

Kuinka sitten välttää liika treenaaminen.

Minulle oli muodostunut kauhukuvia kuinka lopetan treenaamisen jos totunkin lepopäivän rentouteen. "Ei ole pakko treenata"- ajatukseen. Tuo ajatushan pitäisi kulkea mukanamme myös niinä treenipäivinä. Ikinä ei ole pakko treenata, ainoastaan silloin kun tuntuu, että treenille ois päästävä.

Toinen jännittävä vaihtoehto oli, että alkaisin treenaamaan kahta enemmän treenipäivinä. Pitää olla aamutreeni, päivätreeni ja toivonmukaan vielä illan lopetus. Sillä onhan minulla lepopäivä ja jotten liikaa laiskistuisi niin välillä voi treenata enemmänkin. Välillä voikin, mutta ei jokapäivä...Minulla kun tuppaa asiat lähtemään lapasesta. Fiksu ajattelutapa saattaa joskus jäädä vähemmälle vaikka hyvin tiedän että enemmän ei ole aina enemmän urheilussa. Itsellenihän minä tätä teen.

Jännitti myös, että tuleekohan minulle kilo per lepopäivä lisää. Voin kertoa että kiloni eivät lepopäivistä johdu. Joten ei..niitäkään se ei tuo.
Lepopäivä ennemminkin päästää irti stressin aiheuttamasta nestepöhöstä, se ikäänkuin huuhtelee kehoani rennolla otteella.
Ruokailurytmini on seuraava suuri kehittämisen kohteeli, mutta puhutaan siitä joku toinen kerta.

Mitä tehdä lepopäivänä.

Pelottavaa(ko), sillä voit tehdä ihan mitä itse haluat. Mistä sä nautit. Tehdä töitä, katsoa netflixiä, venytellä, joogata, nähdä ystäviä, maata, lukea pääsykokeisiin, kävellä, snoukata, kuunnella musiikkia, piirtää, siis ihan mitä vaan maan ja taivaan väliltä.
Itse suosittelen käyttämään ajan viisaasti jahdaten unelmia (lukea pääsykokeisiin, kuunnella podkasteja jne. ). Voit myös nauttia jäätelöstä, nauraa vatsasi kipeäksi tai lähteä vaikka fudismatsiin. Vain taivas on rajana, kuhan nautit siitä mitä teet.


Jos sinun treeniviikkoosi ei kuulu vielä lepopäivää niin omasta kokemuksesta haluan vain sanoa, että tee se! Tee viikkoosi tilaa lepopäivälle, sillä se oikeasti tekee sulle hyvää. Aluksi se saattaa pelottaa, välillä se pelottaa minua vieläkin, mutta ajan kanssa sen positiivisia vaikutuksia voi varmasti huomata vielä lisääkin. Aina voit palata tuttuun treenisykliisi, mutta muista että keho tarvitsee lepoa kehittyäkseen.
Jos haluat muutosta, niin sun on tehtävä asioita toisin kuin ennen.
Hyvää viikon jatkoa♥

Varmat kesän merkit

Herään auringon paisteeseen. Huoneeni ikkuna on siihen suuntaan, että aamuaurinko paistaa huoneen sisään voimakkaasti. Kesäisin saatan herätä jo 7 aikaan siihen, että minulla on kuuma.
Tänä aamuna heräsin auringon paisteeseen, josta sainkin niin paljon energiaa että päätin lähteä aamulenkille.
Lenkistä päästäänkin sulavasti seuraavaan joka on...
Kesken lenkin täytyy ottaa toppahanskat pois kädestä eikä sormet jäädy. Varma kesän merkki ;)

Illalla kun pääsee töistä niin aurinko vasta laskee.

Kesätyö ilmoitukset , ilmoittautumiset ja haastattelu kutsut ovat ajankohtainen asia.

Virkistynyt mieli.

Välillä sataa, aurinko paistaa, tulee rakeita ja seuraavassa hetkessä tuntuu että katto lähtee tuulen mukana. Kaikki tämä vain tunnin sisällä. Varma kesän merkki tämäkin!

Festarivaate fiilistely (juu mie oon ainakin aloittanut jo ajoissa)

Fudis pelit alkavat

Porkkanoiden syönnin tärkeys (okok oon kyllä vetäny niitä ympäri vuoden, mutta aina voi elää siinä toivossa että ruskettuisi jotenkin paremmin kun popsii vähän porkkanaa )

Tekis mieli lähtä salille shortseissa.

Kesän suunnittelu

torstai 16. maaliskuuta 2017

Ystäväkirja

Bongasin tälläisen ystäväkirja tapaisen tekstin Annika Ollilan ja Laura Hämäläisen blogeista ja halusin itsekin vastata seuraaviin kysymyksiin. 
Tulipa nostalginen fiilis tätä rustatessa, ihan niin kuin joskus ala-asteella saman tapaisiin vastauksiin vastatessa...

Nimeni on… Oona Elisa Sihvola

Jotkut tosin kutsuvat minua… Oonaksi (Mulla ei ole koskaan oikein ollut lempinimeä, vaikka ala-asteella kovasti sellaisen halusin sillä muillakin oli :'D )Nykyään Oona on hyvin fine.

Oon syntynyt… Kotkan keskussairaalassa 4.6.1995

Pienenä olin varma että minusta tulee… Taitoluistelija ( Note: En ole koskaan harrastanut luistelua, mutta meillä oli tapana kattoa maman kanssa taitoluistelua telkkarista ja siitä se ajatus sitten lähti.)

Kolme parasta piirrettä minussa on… Osaan kuunnella, innostun helposti ja olen tunnollinen.

Lähitulevaisuuden suunnitelmiini kuuluu… Haloo Helsingin keikka, Ellinooran keikka, Wappulounaat!! Ja yhtenä isona kouluun sisään pääseminen!!!
Suosikkikaupunkini on… Canggu ehottomasti!! Ja San Fransicostakin tykkäsin tosi paljon, mutta vielä on paaaljon paikkoja missä haluan päästä käymään. 

Suosikkibiisini tällä hetkellä on… Haloo Helsingin- Saatanan Zen, Sigrid- Don't kill my vibe, Rag'n'Bone Man- Skin, Ed Sheeran- Galway Girl

Suosikkiravintolani ja -ruokani siellä on… Pelottoman Fuel Good salaattiannos. NAM♥
Suomesta en osaa sanoa sillä täällä mie käyn niin harvoin ulkona syömässä että ei ole mitään lempparia. (Joten kavereiden keittiöt, niistä erityisesti rautakorven keittiö)

Suosikkijuomani on… Vesi, pepsi max/cola zero ( tämän kanssa olen hieman kysymysmerkin paikalla, sillä enää en tiedä olenko vannoutunut pepemaken juoja vai onko kelkka kääntynyt zeron puolelle...)  ja kahvi. Kolmen kombo mikä toimii isosti. Tuota keskimmäistä mie koitan kovasti vähentää!!

Suosikkisarjani just nyt on… Lie to me ja Hart of Dixie

Suosikkikosmetiikkatuotteeni tällä hetkellä on… Anastasian "nestemäinen" kulmaväri ja lorealin rose luomiväripaletti. 

Suosikkisovellus puhelimessani on… Instagram, Snapchat ja VSCOcam

Mitä pakkaat mukaan matkalle? Omat ja kaverin tavarat. Ei vaan oon yrittänyt opettella pakkaamaan ainoastaan tarpeelliset vaatteet, sitten kameran ja laturit siihen ja puhelimeen. Lompakko of course ja passi tarvittaessa.
Mulla kuitenkin tuppaa kertymään sitä tavaraa aina vähintään viikon varalle vaikka reissussa olisin vain 3pv. Sain jopa reppureissullekin pakattua ylimääräistä 1/4 rinkallisen verran tavaraa :'D.

Mitä teet kotona, kun kukaan ei näe? Suunnittelen treenejä, muokkaan kuvia, katon netflixiä ja luen blogeja, sekä katson vlogeja.
 
Viimeisin sisustusostoksesi? Ostan sisustusostoksia heti kun mulla on oma kämppä.

Viimeisin Whatsapp-viesti? "muistan, nyt mie muistan hyvinkin"

Paras tapa tuhlata 50 euroa? Wappulounaisiin, Festarilippuihin tai lemppari artistin keikaan (Ellinoora esim.)

Bravuurini keittiössä? Banaanipannarit, pinaattitomaattimunakas tai sitte nuudelikasvishöskä

Perjantai-illan herkutteluja varten ostan kaupasta? Minttu questbarin, propudin (maidotonta versiota odottellessa ;) ) kaneliomena inkivääri karkkeja, soija-tai mantelimaito kaakaota, taateleita tai sitte ihan normi suklaata ja irttareita tai kolmen kaverin jäätelöä. 

perjantai 10. maaliskuuta 2017

Muutos vaatii muutosta


Tänään puhutaan muutoksesta ja sen vaatimasta omistautumisesta ja johdonmukaisuudesta, jota se muutos vaatii.
Kuulostaa yksinkertaiselta "Jos haluat jonkun asian muuttuvan niin sun täytyy tehdä jotain toisin kuin ennen". Helppo sanoa, mutta toteuttaminen vaatiikin sitten jo vähän enemmän ajatusta. 

Mulla on ollut jo kauan ongelmana, että turpoan jokaisen ruokailun jälkeen. Sama syönkö leipää juustolla ja kurkulla vaiko vihersmoothien ja hedelmiä. Lopputulos on sama kuin 7kk raskaana olevalla naisella oleva maha. Mulla se vaan tuppaa olla samalla kipeän oloinen. 

Olen kokeillut vähentää maitotuotteita (nykyään enää juustoa ja propud vanukasta joskus). Punaista lihaa en syö, enkä syö gluteenia ollenkaan. Pyrin syömään paljon kasviksia ja hedelmiä, mutta myös bataattia, riisiä, nuudeleita, kanaa ja kalaa menee aika ajoin. 
Herkuttelut pyrin jättämään minimiin (kylläkin viime aikoina olen syönyt makeaa silloin kun on tehnyt mieli) ja viikonloppuihin. Eli periaatteessa syön melko puhdasta ja terveellistä ruokaa. En tykkää valmisruoista vaan tykkään tehdä ruoan itse. 
+harrastan hikiliikuntaa monta kertaa viikossa.

Ainut mikä auttaa tukalaan oloon on olla syömättä ja syödä vasta juuri ennen nukkumaan menoa, mutta voin kertoa että mun kroppa, se huutaa ravintoa aina treenin jälkeen ja kerralla on vaikea syödä tarpeellinen määrä ruokaa. Joten sekään ei toimi mulle. 
Olen myös sortunut liian suuriin annoskokoihin sen saattelemana että "kerkeän syödä 2-3 x päivässä. (Ensimmäiset ruoka kuvat ovat "entisiä" ruoka-annoskokoja, toisen omakuvan jälkeen tulee muutos annokset.)
Kuten kuvista näkee niin lautanen on täynnä. On munakasta, leipää, hedelmiä, puuroa, mehukeittoa, smoohieta, riisikakkua,banaanipannaria jne. Samassa annoksessa saattaa olla aamupala, lounas ja välipala.

Nyt tälleen kun otin aikaa katsoa annoksia ja mietin asiaa tosissaan niin onhan tuossa aivan liikaa yhdelle kerralle. Ei ihmekkään jos maha tuntuu kipeältä ja maha on aivan turvonnut.

Miten lähden tekemään muutosta?
1. Paljon vettä! 
2. Enemmän lämmintä ruokaa, mutta pienempiä annoksia.
3. Pyrin syömään säännöllisesti 3-5xpäivä välttääkseni liian suuria annoksia. 

Kolme hyvin perus vinkkiä, joista ainakin itse tarvitsin muistutuksen. Muutos ei aina vaadi hifistely hommia, vaan välillä back to basics voi toimia. Ainakin niin mie toivon, että alkaisin huomata olossani parempia merkkejä näiden ohjeiden avulla.