maanantai 21. elokuuta 2017

BLOCKFEST 10v


Avaimen nykyään tunnetaan myös nimellä Asa keikka oli aivan mieletön!!! Siis en ikinä ole ollut keikalla missä laulettaisiin alusta loppuun vaikka Cheekin stadionkeikka oli tähän asti ehkä paras fiiliksiltään.
Lauantai iltana telttalava raikas ja se viba siellä oli jotain sellasta mitä toivon että jokaikinen kokis joskus, minä toivottavasti vielä joskus uudestaan!

Muutenkin henkilökohtaisesti rakastan Blockfestejä. Nyt viides vuosi tuolla ja ensi vuonna päästävä jälleen!
Ihmiset näyttää hyviltä, tanssia, laulua ja hyvää musiikkia läpi viikonlopun ♥ Kelpaa kesän päättää tuohon tapahtumaan.
Oon niin kiitollinen että saan myös olla mukana järjestämässä tapahtumaa promon kautta (aikaisemmin talkootyöläisenä), sillä tuo on kyllä sellainen tapahtuma mitä mielellään levittää muidenkin tietoon.
Wiz Khalifa oli myös jälleen super! Evelinaa näin ekaa kertaa livenä ja toimi isosti :) sekä 2/3 mun teini-iän lempiräppäreistä tuli nähtyä. Lil Wayne tällä kertaa. Joskus päätin että Eminem, Snoop Dog ja Lil Wayne on nähtävä. Eminemiä uupuu vielä...


Kiitos Blockfest, kiitos maailman parhaat ystävät ihanasta naurun täyteisestä viikonlopusta, kiitos

tiistai 15. elokuuta 2017

Valmistaudu festariviikonloppuun: 5+1 vinkkiä

Blockfest on aivan kulman takana. Enää tämän viikon arkipäivät ja perjantaina tampataan! Joten nyt on viimeistään aika vaihtaa valkoisien kenkien nauhat puhtaisiin, pakata viinit ja fiilistellä spotifystä viikonlopun artisteja. Yksinkertaisesti rakastan festareita ja tänä kesänä olenkin kerennyt käydä kirkkareilla ja yhden päivän Flowssa (joka oli aivan ihana ja ensi vuonna täytyy kyllä päästä kolmeksi päiväksi), mutta eniten olen odottanut Blockfestejä ja nyt ne on täällä aivan kohta!!!
Jotte odottavan aika tuntuisi tuskan pitkältä, niin tässä muutama vinkki joilla maksimoida tuleva festarikokemus ja säilyttää hyvä fiilis viikonloppunakin. Jätetään turha stressaaminen pois ja nautitaan viimeisistä kesälomapäivistä ♥

1. Suunnittele molempien päivien asut valmiiksi (ulkotakkia ja kenkiä myöten). Hurjimmat lähtee näillä, mutta itse kuulun heihin joilla on vielä "se kolmas" asu varuilta fiiliksen muuttuessa mukana.
2. Vähennä suolan käyttöä ja lisää vedenjuontia etenkin tällä viikolla. Muista kuitenkin että suolaakin tarvitaan, mutta turha läträäminen kerää nestettä.
3. Treenaa fiksusti. Jalkapäivä ei välttämättä ole se festariperjantaina kun pitäs jaksaa tampata kaksi päivää putkeen. Ainakin voin omasta kokemuksesta kertoa että se on yksi jalkatreeni itsessään :'D
Itse suosin etenkin hikitreenejä tällä viikolla, sillä kun juo paljon vettä niin lähtee ne kuonat kunnolla liikkeelle ja voi viikonloppuna tuntea olevansa uudesti syntynyt. Voi myös hyvällä omalla tunnolla pitää pari lepopäivää ja 2-4 treeniä tälle viikolle ei ole paha rasti.
4. Syö riittävästi terveellistä ja ravitsevaa ruokaa. Millekkään pikadieetille ei kannata alkaa nyt eikä koskaan. Pyri syömään puhtaasti niin ei sitten viikonloppunakaan tee mieli kaikkia maailman mättösafkoja samaan aikaan. Ja yhden jos toisen sellaisen voikin sitten vetasta kun nyt arkena pysyy ruodussä ;)
5. Tsekkaa aikataulu ennakkoon, niin ei sitten mene ohi lemppari artistit.
+1 Haluaisin vielä painottaa että muista nauttia festareista. Jos glitterit vähän karisee niin se ei ole maailman loppu tai jos unohdat kertosäkeen sanat niin sekään ei haittaa. Yhdessä fiilistely ja kavereiden kanssa olo se on sitä parasta festari viihdettä !

torstai 27. heinäkuuta 2017

Yläkropan treeni salilla // Oletko aamu- vai iltatreenaaja ?

Ai että mä rakastan aloittaa päivän treenillä. Oli kyseessä aamulenkki ulkona, porras- tai salitreeni tai esimerkiksi fudistreenit niin tykkään siitä, koska saan aina super hyvän startin päivään!
Aina ei toki jaksa nousta ja vetää lenkkareita ensimmäisenä jalkaan, mutta silloinkin yleensä treenin jälkeen on voittamaton olo !

Olen huomannut että jos lähden suoraan herättyäni treenille, niin se yleensä kulkee. Jos kuitenkin odotan tunnin tai pidempään, enkä saa aamupalaa niin treeni menee "mitä tänään syötäisiin"- ajatusten siivittämänä. Ei hyvä. Tällöin mielummin sitten syön sen aamupalan ennen treeniä ja suuntaan salille/treenille 2-3h ruokailun jälkeen, jolloin tuntuu että treeniin saa extra potkua, sillä kropassa on polttoainetta jolla painaa menemään.

Osaan treenata myös illalla ja esim. LM Gritt Strenght kulkee illalla ehkä jopa paremmin kuin jos tekisin kyseisen treenin unenpöpperössä. Illalla kun on ollut koko päivän hereillä niin keho on jo herännyt kunnolla ja siinä pystyykin sitten painamaan satalasissa alkumetreistä asti!

Eli kaiken kaikkiaan teen treenini mielummin aamulla, koska saan siitä paljon energiaa. Aamutreenin jälkeen on paljon kivempi syödä aamupala, koska on jo nälkä (aamupuuro best♥).
Aamutreenin jälkeen on koko päivä aikaa tehdä kaikkia muita hommia ja ei tartte stressata milloin sitä kerkeää salille.
Teen noin 70% mun viikon treeneistä aamulla/ aamupäivällä ja loput onkin sitten fudistreenejä, mahdollisesti Gritt tai jokin muu ohjattu tunti. 
Treenaatko sä mielummin aamulla, päivällä vai illalla? Ennen vai jälkeen aamupalan? 

Pääsin eilen poikkeuksellisesti treenaamaan mun yhdelle lemppari salille. Käytin tilaisuuden tietty heti hyväksi ja kuvailin lyhyen treenivideon! Tänään on ainakin selkä niin hellänä, että hyvin meni perille. Kerrohan jos laitoit treenin testiin :)




maanantai 24. heinäkuuta 2017

Loppuuko onnellisuus kun sen sanoo ääneen?



Tää vuosi on vähän päälle puolessa välissä ja tässä on kerinnyt tapahtua yhtä jos toista.
Päällimmäisenä on ne kaikkein iloisimmat ja surullisimmat asiast, kuten kouluun pääsy, synttärit, mökkeily, wappulounaat, BALIN REISSU, ystävät, hyvät vibat, yökyläilyt, leffaillat, extempore reissut mutta sitten taas hautajaiset, surulliset uutiset, järkyttävät tapahtumat ja sellainen haikeus maailman pahuuteen.

Miten tämä vuosi eroaa viime vuodesta on se että tunnen olevani onnellisempi kuin pitkään aikaan♥ mutta samalla on tapahtunut mitä surullisempia asioita. Elämä menee ylös alas ja tunteet siinä samalla.

Tykkään että tapahtuu vaihtelua, mutta sitten taas toisaalta toivoo ettei mitään kamalaa tapahtuisi. Koko ajan on jotenkin sellaisen tunnekuohun valtaamaana...en täysin osaa selittää oloani.

Välillä "pelkään" myöntää olevani onnellinen, koska sitten tuntuu että se onnellisuus loppuu. Jotain vielä kamalampaa tapahtuu tai jään ja jämähdän paikoilleni.

Oon nyt kuitenkin päättänyt tarttua tilaisuuksiin, tehdä niitä ja heittäytyä menemään. Aijon nauttia kaikista pienistä iloita ja asioista. Aijon mennä festareille, laulaa, tanssia ja fiilistellä koko sieluni kyllyydestä, aijon opiskella parhaalla mahdollisella tavalla ja aion olla avoin uusia ja vanhoja tuttuja kohtaan. Aijon kokeilla omia rajojani, tehdä asioita jotka tuntuu hyvältä just siinä hetkessä. Itken jos itketyttää ja nauran kun naurattaa. En tyydy mihinkään vaan uskallat tavotella kaikkea tavottelemisen arvoista.
Treenaan kovaa, mutta muistan myös levätä kun on sen aika, keitän pannullisen kahvia ja jaan sen tärkeiden ihmisten kanssa. Vältän turhaa stressiä ja pyrin keskustelemaan, avaamaan mun suun ja puhua asioista jotta olo helpottaa jos se on raskas.

Tälläisiä rehellisiä fiiliksiä atm...

Tämä asia on kiertäny mun mielessä jo reilun kuukauden päivät ja olen monesti meinannut jo julkaista jotain kuten esim muutama viikko sitten...

"Viime viikko tuntui ihan epätodelliselta ja tuntuu että se epätodellisuus jatkuu edelleen. Ihania ihmisiä ympärillä, iltauinteja ja paljon paljon ajatuksia. Mua on ennen aina pelottanut myöntää että oon onnellinen koska silloi pelkään että se hyvä olo katoaa. Mutta fakta on se että välillä ollaan pilvilinnoissa kuitenkin jalat maassa ja välillä siellä vettä täynnä olevassa ojassa. Tavallaan pelottaa vieläkin mutta haluan uskaltaa myöntää että nyt mä olen onnellinen ♥"

Nyt tuntu että rohkenen ja täsä tämä nyt on ...all out 

Teho startti uuteen viikkoon // 18 min HIIT treeni

Maanatai alkoi tehotreenillä.
Tein HIIT treenin, jonka jälkeen viimeistelin sen porraskoneella talsien 10 min.

Alkulämmittelynä pyörä/juoksumatto 4-10 min ja venyttelyt perään.

HIIT

Tee liikettä 20-30sec+ 10sec vaihtoaika.  Toista 2 kertaa koko A/B setti.

A1 Takakyykky+ askellus sivulle
A2 Sumokyykky kahvakuulalla
A3 Punnerrus sivulta sivulle liikkeellä
20sec tauko
B1 Burpee+ pystypunnerrus kp
B2 Lankkukierto
B3 Etukyykky + pystypunerrus

3x 20''+20''+20'' (Tee ensin koko kierros 1min putkeen, jonka jälkeen 15-30sec tauko)

C1Askelkyykky taakse+ kiekon kierto sivulle
C2 Askelkyykky + kiekon kierto sivulle
C3 Askelkyykkyhyppy

2x30'' (Tee molemmat liikkeet putkeen ilman vaihtoaikaa =1min, jonka jälkeen 30sec-1min tauko ja uudestaan)

D1 Kyykkyhyppy+ rinnalleveto samalla
D2 Kyykkyhyppy+ kiekon työntö eteen

1x 10-8-6-4 (Tee ensin 10 pp ja 10 ak, jonka jälkeen 8 pp ja 8 ak ... 4pp+4 ak)

E1 Pystypunnerrus
E2 Askelkyykkytaakse ( jokainen askel lasketaan)

Treeniin menee 15-20 min riippuen tauoista.
Pyri siis pitämään tauot lyhyinä, mutta sellaisina että hengitys kerkeää hiukan tasaantua seuraavaa rutistusta.

HIIT:in jälkeen vielä 10 min porraskoneella joka toinen minuutti 7vatuksella ja toinen 10-14 vastuksella, niin että 10 min tulee täyteen.

Itse ainakin sain kivasti lämpöä pintaan ja hien virtaamaan!

tiistai 11. heinäkuuta 2017

Tällähetkellä olen onnellinen...


Ihanasta pidennetystä viikonlopusta tärkeiden ihmisten kanssa.
Viime viikonloppu sisälsi ...

Onnistuneet synttärit


Lempisuomalaisen yhtyeen keikan


Hyvää musiikkia

Kirkkarit




MökkilifeaAamu- ja iltauinnitSaunomista ja täydellisiä auringonlaskuja



Valmiiksi katetut ruokapöydät

Lämpimiä kesäpäiviä
Kiireettömän aamun

Mökkijumpan ja aamulenkin

Paljon kuvia ja hyvää fiilistä ♥


Kiitos ! 


lauantai 1. heinäkuuta 2017

Killeri jalkatreeni // Nolottaako tulipunainen naama treenin jälkeen?

Tein vähän aikaa sitten niin hyvän jalkatreenin että jos ei olis jalat siitä tullut edes hiukan helliksi niin en tiedä mistä sitten.
Aika perusjuttuja, mutta kivaa vaihtelua omaan tekemiseen, sillä olen nyt kuukauden päivät tehnyt lähemmän 15 toiston sarjoja kun taas tänään painettiin 8-10 suurinosa, semi napakoilla painoilla niin ettei ylimääräisiä toistoja irtoa mutta tekniikka säilyi. Taut pidin max 1 min mittaisina.

4x10-8+20 Kyykky + Askelkyykkykävely paino kiekko kattoa kohta
4x10-8 Mave
3x10+10+10 Reiden ojennus laitteella ( molemmat jalat yhdessä, jonka jälkeen heti perään molemmat jalat yksin)
3x10-12 Polvikyykky smithissä
2x 10+10+7+10 Lantionnosto setti levykiekolla ( eli ekat 10 normi lantionnosto, seuraavaksi 3 pumppaava, seuraava 7 pumppaava ja lopuksi vielä 10 normaalia)
3x10+10+10 Prässi (ensin leveä jalkojen asento, seuraavaksi jalat yhdessä keskellä ala reunassa, viimeinen keskellä yhdessä yläreunassa)

Finaalina tein 1000 askelta porraskoneessa ja hiki näennäisesti lensi treenin lopussa.

Sain jopa kuulla yhdeltä asiaakkaaltamme että " Siellähän taisi tulla hiki!" 

Minä olen tunnetusti se mein salilla, jonka naama on punainen vielä tunti treenin jälkeenkin, joten kyseinen kommentti ei kovinkaan yllättänyt.
Gritin jälkeen sain muutaman hymyilevän katseen kun näytin kuulemma kovaa treenanneelta. Ja niinhän sitä oltiinkin, kovaa oli menty ja mun mielestä siinä ei ole mitään pahaa että treenin jälkeen näyttää kaikkensa antaneelta. Toiset enemmän toiset vähemmän hikisinä yleensä jumpan jälkeen ketään väheksyen.
Jotkut ei yksinkertaisesti hikoile niin helposti kuin toiset ja treeni voi olla onnistunut ilman että paita on läpimärkä, mutta itselle tulee ainakin aivan törkeen hyvä fiilis jos pääsee hikoilemaan oikein kunnolla !

Onko sun mielestä noloa olla punanaama treenin jälkeen vai himmailetko treenin kustannuksella ettei hiki pääsisi yllättämään?
Haluaisin ihan mielenkiinnosta kuulla mielipiteitä.. Olen nimittäin itse kuulunut aikoinaan siihen kastiin ketä suorastaan nolotti olla naamapunaisena esim fudispelin jälkeen vaikka keho ei välttämättä olisikaan ollut niin loppu kuin naama antoi ymmärtää. Nykyään olen sinut asian kanssa ja mun mielestä on ihanaa kun kuonat lähtee kunnolla liikkeelle treenin aikana ja sitten tunnin hikoilun jälkeen on kuin uudesti syntynyt olo ! :)

tiistai 20. kesäkuuta 2017

Kuinka pysyä kunnossa kesällä? 5+1 VINKKIÄ

Kesä tuo aurinkoa ja lämpöä pursuava vuodenaika...
Tekisi mieli makoilla rannalla ja nauttia pari kylmää juomaa kylkeen. Syödä ehkä jäätelö ja grillata illalla hyvällä porukalla muutamien ääressä.
Tunkkainen kuntosali ei kiinnosta ja motivaatiota treenaamiseen saa muutenkin vähän etsiskellä muustakin kuin instagramin etusivulta.


1. Pidä treenikerrosta kiinni kesälläkin. Voit kuitenkin fiksata vähän treeniviikkoa tekemällä ulkotreenejä. Portaat, uiminen, kehonpainotreenit,lenkki, pyöräily ja rullaluistelu on aivan mahtavia tapoja liikkua kesällä.
Ristiote niminen youtube kanava jakoikin juuri kehonpainotreenin heidän kanavallaan, jonka suosittelen tsekkaamaan. Tomi Kokko nimellä löytyy myös mahtavia treenejä!

2. Tee päivän treeni jo aamusta, ennen kuin aurinko on kerennyt nousta ylimmilleen. Näin treenin jälkeen sinulla on koko päivä aikaa palautella auringon alla.

3. Grillata voi myös terveellisesti. Täytät vain lautasen fiksusti, eikä ainoastaan makkaraperunoilla ja majoneesi salaatilla.
Nykyään netistä löytyy aivan mielettömän herkullisia ja terveellisiä grillaus safkoja. Niiden joukosta voi löytyä jotain uusia makuelämyksiä ihan arkeenkin.
Omiin grilliherkkuihini kuuluu ananas, kana ja paprikat. Tykkään myös runsaasta salaatista ja kasviksista grillauslautasellani.

4. Lisää treenijuttuja. Fresbeegolf, rantafudis ja rantalentis on aivan mielettömän hauskoja liikkumismuotoja. Haasta siis kaveriporukka liikkeelle yhdessä. Näin vietät aikaa ystävien kanssa, ulkona, ruskettuen ja liikkuen niin ettet välttämättä edes huomaa urheilevasi.

5. Pyri pysymään terveellisessä ja säännöllisessä ruokavaliossa kesän juhlien välissä. Herkuttelu on ok ja välillä ihan suotavaakin. Kunhan arkena pysyt ruodussa niin juhlissa voi sitten ottaa hieman rennommin. MUISTA  älä missään nimessä soimaa itseäsi syödyistä ruoista.
6. Turha stressaaminen pois! Liiku kun liikututtaa ja ota rennosti kun siltä tuntuu. Keho kyllä tietää milloin se tarttee kunnon hiki hiit treenin ja milloin venyttely tai auringossa rentouilu on paikallaan. 
Ihanaa juhannuksen odotusta

sunnuntai 11. kesäkuuta 2017

4 x Inspiroivat YouTubettajat

Sarahs Day
Terveelliset reseptit ja kehonpainotreenit ovat hänen alaansa. Hyvällä huumorilla varustetut mitä teen päivässä vlogit ovat vaan niin mukaansa tempaavia ja hyvää fiilistä tuovia, että suosittelen jo näiden asioiden takia tsekkaamaan kanavan! :)
Aivan ihana elämänasenne. 


Nikki Blackketter
Todella inspiroiva ja motivoiva henkilö. Olen seurannut Nikki Blackketteriä melkein hänen youtube uran alusta asti ja on ollut aivan mielettömän hienoa huomata kuinka hän on edennyt elämässään ja selvinnyt vaikka mistä mutkista. Todella voimaannuttava persoona ♥

Heidi Sommers 
Valmis tekemään mahottomasti töitä. Hänellä on oma yritys ja kunnianhimoiset tavoitteet. Hän postaa kokonaisia treenejä, sekä erilaisia vinkkejä ilmaiseksi internettiin. 
Tämä on toki yleistynyt, mutta muutama vuosi sitten hänen neuvonsa oli todella kullan arvoisia, sillä ainakin itse sain moniin treeneihin hyviä vinkkejä häneltä. 
Inspiroiva persoona hänkin. 

Hanna Öberg
Häntä seurasin aluksi ainoastaan instagramissa, mutta ilokseni huomasin että hän alkoi tehdä myös vlogeja. Treenivinkkejä, mitä syön päivässä videoita, haasteita ja myday vlogeja.

Mikä näitä kaikkia naisia yhdistää...

Huokuva itsevarmuus
Vlogeissa on myös vähän syvällisempiä juttuja, eikä vaan niitä arjen hienouksia
Vahvoja persoonia ja inspiroivia yksilöitä
Positiivisuus ja oikea asenne elämään

Jos sinulla on tänään rento sunnuntai niin suosittelen tsekkaamaan nämä esimerkiksi läpi. Varoitan kuitenkin että videoiden katsominen harvoin jää vain yhteen. Kohta huomaatkin että olet katsonut 3h mydayta...
HYVÄÄ SUNNUNTAITA ♥

maanantai 5. kesäkuuta 2017

Olen koukussa urheiluun


"On niitä päiviä kun tyynyillä vuorattu sohva ja lämmin peitto päälle kuulostaisi niin houkuttelevalta ajatukselta. Näinä päivinä pitää vaan vetasta treenikamat päälle, ponnari tiukasti päähän ja musat korville.
Tehdyn treenin jälkeen olo onkin sitten jo paljon energisempi. Sellainen että miettii " Meinasinko todella skipata tämän treenin". Ja sinne sohvalle voi hypätä sitten treenin jälkeen voittajana!

On kuitenkin myös niitä päiviä, kun tavoista poiketen olet joutunut torkuttamaan jo 3 kertaa. Tekisi mieli vetää tyyny pään päälle koko päiväksi ja vaan nukkua. Sitten omatunto alkaa kolkuttelemaan että väsyttääköhän tässä nyt oikeasti. Takareisissä ja alaselässä kiristää, venyttelytkin on tainnu jäädä venyttelemättä.
Treeni on kuitenkin tehtävä sillä niin mä maanantaina päätin. "Parasta" on että tälläisen väsymyksen keskellä se ei riitä että yhtenä päivänä käy väsyneenä treenaamassa vaan siitä tulee helposti kierre.
Treeni ei kulje, joten huomenna on mentävä uudestaan tekemään täysillä koska tänään en ollut parhaimmillani.

Mulla käy usein niin että ensin treenaan sopivasti. Siitä johtuen olosta tulee voittamaton, tyytyväinen.

Sitten alan ahnehtia koska kulkevan treenin jälkeen fiilis on oikeasti aika mieletön. Päätänkin tehdä jotain pientä lisää. Juosta rappuja, tehdä loppu circuitin, tehdä aktiivisia palautuksia joka treenissä, käydä aamulenkillä jne. Sitten kun tuosta on tullut "normi", niin siinä on pysyttävä. Tapahtui muussa arjessa mitä tahansa. Tämä suorittaminen taas johtaa huonoihin uniin, huonoon omaantuntoon, huonoon oloon itsestä ja pettymykseen omaan tekemiseen.
Enää ne perustreenitkään eivät kulje ja tuntuu ettei tunnu vaikka tuntuu. Töissä ajatus ei kulje ja kavereita nähdessä en ole 100% läsnä.
Sitten kaikesta edellämainitusta alkaa soimaamaan itseä ja tadaa epäonnistumisien pyörre on valmis.

Ajatus "eiköhän lähetä treenaamaan sillä siellä on hyvä purkaa pahaa oloa". Toimii lähes poikkeuksetta, mutta nyt on aika vähän jarruttaa. Mä täytän huomenna 22, joten on se jo aikakin oppia kuuntelemaan itseäni. "

Näin kirjoitin toissapäivänä. Ja tänään pistin sitten toteutukseen.
Minulla on nimittäin melkein koko viikko vapaata töistä, sillä lähden pääsykokeisiin joissa meneekin lähes koko viikko. Päätin että tämä viikko voi olla niin sanotusti kevyempi viikko treenien suhteen. Treenaan jos siltä tuntuu mutta en pakota itteä salille tai lenkkipolulle, jotta voin sitten loistaa energisyydellä testeissä!
Aloitin kyllä maanantaini aamusalilla, mutta en mennyt sinne 7.00 mitä aluksi suunnittelin vaan vasta 9.00. En tehnyt koko kropan hiit treeniä vaan treenasin yläkroppaa, selkäpainotteisesti tiukat 40 min.
Treenin jälkeen söin ison aamupuuron, jota olin laiminlyönyt nyt parina aamuna, joten tällä hetkellä vielä mennään ainakin hyvillä valinnoilla ! Tästä on hyvä jatkaa maanantaita!


Haastan itseni ja myös sinut kuuntelemaan niitä omia fiiliksiä ja menemään intuition perässä! 
Hyvää viikon alkua ♥

maanantai 29. toukokuuta 2017

Hapoilla

Portaat...

Siis miten voi niin yksinkertaisella treenillä saada jalat aivan tilttiin.
Kävin perjataina avaamassa porrastreenikauteni ja nyt on siis maanantai ja pohkeet ovat edelleen kosketusarat.
Ikinä ei ole salitreenissä mennyt tälläi jumiin, mutta nyt meni sitten senkin edestä. 
Tämä oli ehkä merkki minulle, että nyt nainen lisää portaita!
Asiaan saattaa vaikuttaa se että ravasin ensin portaita 10x (sisältäen alkulämmittelyt ja loppuverkan) ja suuntasin siitä vielä salille pumppaamaan vähän jalkoja. En mitenkään isoilla painoilla, mutta silleen että sain puristettua jaloista vielä viimeisetkin voimat irti. 

Jalat aloittivat sheikkaamisen jo 4 kierroksen jälkeen portaissa ja hiki virtasi lähes 2h putkeen. Onneksi olin muistanut tankata viikon aikana paljon vettä, muutoin olisi voinut treeni jäädä lyhyeen.
Porrastreenejä lisää. Nautin nimittäin fiiliksestä kun ei enää jaksaisi ja saa silti puristettua itsestä vielä vähän irti. Menee sen kuuluisan kynnyksen yli ja jättää mukavuusalueen taakseen! Parasta!!!
Tsemppiä uuteen viikkoon

torstai 25. toukokuuta 2017

Tehokas Tabata Treeni

Silloin kun tuntuu että pitäis saada tehdä kunnon treeni, sellainen että hiki lentää ja tuntee tehneensä. Nyt on sellaista treeniä luvassa!!
Olen tästä varmasti aikaisemminkin jossain maininnut, että luin Aino Rouhiaisen blogista treenivinkkejä ja sieltä löytyi tämä voima tabata treeni. Kokeilen sitä itse ja olen todennut erittäin hyväksi. Vieläkin jalat kiittää vaikka olen tuon kyseisen setin tehnyt jo muutamaan kertaan.

Treenin kesto on n. 20 min taukoineen. Tuohon kun lisää alkulämpän ja loppuverryttelyn niin helposti alle tunnin treeniin päästään, joten tämä sopii kiireisemmällekin treenaajalle.

Tällä kertaa mie vielä lisäsin pari liikettä treenin loppuun, sillä halusin muistaa vielä pakaroita erikseen, joten noiden liikkeiden myötä treenin kesto luonnollisesti hieman kasvoi, mutta minulla oli tällä kertaa aikaa antaa jaloille oikein olan takaa kyytiä.
Alhaalla treenivideo, jossa näkyy kaikki tehdyt liikkeet. Hyvää helatorstaita kaikille ruudun sille puolen :)

sunnuntai 21. toukokuuta 2017

Tehokas HIIT treeni kotiin ja salille


Olin tuossa yksi päivä tällä viikolla lähdössä aamusalille. Vetasin jo ulkotakin päälle ja otin avaimet käteen, kun aloin miettimään että mitä sinne salille olinkaan menossa tekemään.
Hiit treeniä ja tarkemmin ajateltuna ainoat painot mitä tarvitsin oli käsipainot ja nehän meiltä löytyy kotoakin.
Lyhyen miettimisen jälkeen päätin kaivaa jumppamaton esiin ja tehdä aamutreenin himassa ulkona raikkaassa ilmassa.

Joskus tuntuu, että mieli tarttee sen saliympäristön että saa kunnon tehot irti. Mutta välilä taas tuntuu että ehkä kotona saakin vedettyä aivan yhtä hyvän setin. Ja mikä parasta, treenipaikalle menemiseen ei kulu yhtään aikaa.

Nyt kun kesä on ihan kulman takana niin ei kannata kuitenkaan unohtaa treenaamista. Sillä kyllä se tehty treeni tuntuu aivan sairaan hyvältä ja ainakin ite haluan voida hyvin ja energisesti myös läpi kesän. Kesä on kuitenkin hyvä tsäänssi kokeilla uutta, tehdä ehkä viikon pari treeniä ulkona ja haastaa kaverikin mukaan.
Lenkkeily, rullaluistelu, uinti, mäkivedot, porrasjuoksu, kotitreenit, sauvakävely, suppailu, soutu you name it.
Tässä on yksi hyvä vaihtoehto himassa tehtäväksi treeniksi. Ulkona tai sisällä säällä kuin säällä. Aikaa tämän treenin tekemiseen menee noin 30-40 minuttia taukojen ja alkulämmittelyjen kera ja välineeksi tarvitset käsipainot.

torstai 11. toukokuuta 2017

Minut tekee onnelliseksi...

Palmut
Lämmin hiekka ja merivesi jalkojeni alla
Ystävät ja Perhe ♥♥♥
Aurinko
Hyvin kulkenut treeni
Lentokoneet
Luovuus (valokuvaaminen, kirjoittaminen, videoiminen)
Ruskettunut iho ja auringossa vaalentuneet hiukset (pisamat)
Stressittömyys
Aamukahvi
Laatuaika
Mielenkiintoiset/ opettavat elokuvat, sekä kirjat
Uudet asiat
Adrenaliini
Uudet ihmiset
Halaaminen
Kohteliaisuuksien sanominen ja niiden saaminen
Auringon laskut
Tunnelma
Snoukkaaminen ja fudis

Minua inspiroi...

Uudet ihmiset
Syvälliset keskustelut
Unelmia tavoittelevat ihmiset
Rokeat ihmiset
Vahvat ihmiset
Rohkeus yleisestikin
Itsevarmuus
Kuvat ja videot internetissä
Quotet
Tulokset


En voi sietää...

Alistamista
Halveksuntaa
Valehtelemista
Liiallista narsismia
Kylmyyttä, johon ei auta villasukat ja viltti (too much is too much)




Hyvää torstaita ja tsemppiä loppuviikkoon ♥ Muista jahtaa sun omia unelmia ja tavoitella niitä kohti !

keskiviikko 10. toukokuuta 2017

Ostin treeni- ja ruokavalio-ohjelman

Olen treenannut salilla vuodesta 2011. Salilla treenaaminen alkoi ensin jumpista, jonka jälkeen laajensin osaamista kuntosalin puolelle. Aluksi jännitti, mutta netti ja etenkin youtube on täynnä opetusvideoita ja erilaisia treenivinkkejä, joista sainkin paljon apua.
Apua niin pitkäksi aikaa että vasta nyt 2017 päätin, että kokeilen ulkopuolisen tekemää henkilökohtaista ohjelmaa.

Suurin syy ohjelman ostoon oli ruokavalio. Mulla ei ole koskaan ollut ruokavaliota, jossa mitattaisiin jokainen ruoka-aine tarkasti, mutta nyt sellaisen päätin ostaa.
Treenien tekeminen ja suunnittelu ei minulle ole ongelma, mutta aijon nyt ainakin hetken toteuttaa tuota ulkopuolelta tullutta ohjelmaa, mutta tarpeen vaatiessa tai mielenkiinnon säilyttämiseksi saatan välillä tehdä omakeksimiä treenejä väliin.

Ruokavaliolta toivon, että pääsen irti pöhötyksestä ja illalla tulevista mieliteoista.
Ei tässä mitään fysiikanlakeja lähetä uhmaamaan vaan lähinnä panostetaan ateriaväliin ja ravinnon riittävyyteen ja niin ettei mitään tarvittavaa jää uupumaan.
Eli lähinnä ei mitään mitä en entuudestaan tietäisi, mutta kun omalla kohdalla sitä tuppaa "vähättelemään" ravinnon tärkeyttä. Nyt päätin että käännän tämän kortin ja kokeilen!
Toinen asia mikä vähän jännittää on salitreenien väheneminen, mutta uskon että pari päivää salitta tekee kropalle hyvää ja kehitystä alkaa levon johdosta myös näkyä.

Jaan fiiliksiä viikon välein, niin saan itsellekin ns. päiväkirja tapaista asiaa, jotta voin sitten kuukauden tai kahden jälkeen katsoa mistä sitä lähettiin.

Asiaan aikalailla liittymätön, mutta loppuun vielä julkaisematon video pääsiäiseltä. :)

sunnuntai 7. toukokuuta 2017

Kun visio ja lopputulos eivät täsmää

Sunnuntaipäivän kevennys postaus tiedoss--->

Päässäni pyörii usein erilaisia ideoita ja esim. valokuvatessa päässä on monia ideoita kuinka toteuttaa kuva ja miten siihen saisi jotain mielenkiintoista yksityiskohtaa mukaan.
Kuinka kuvata mahdollisimman selkeä kuva tai mikä näyttäisi hyvältä taustalta.

"Jos tausta on valkoinen niin katse kohdistuu kivasti kuvattavaan asiaan"
"Jos seison tässä ja valo tulee tuolta puiden välistä kauniisti niin kuvasta tulee hyvä"
"Tuu sä tuolta, sie tuolta ja kolmas täältä, niin kuvasta tulee hyvä"
"Aamuaurinko, se tuo aina kivan fiiliksen kuvaan, lets take a picture"



No mutta ainahan ajatukset eivät aivan täsmää lopputuloksen kanssa ihan yks yhteen. Ainakaan minun kohdallani. Aina se aamuaurinko ei niin sanotusti pelastakkaan tilannetta.

Seuraavaksi kuvia jotka noh... eivät aivan ole sitä mitä haettiin--->

"Lasketaan silleen joka toinen että kuvassa 3 on oikealla ja 2 vasemmalla".. osoittautu hiukan vaikeammaksi toteuttaa niin ettei kenenkään naama ole aivan kuvan alakulmassa tai vaihtoehtoisesti että kaikki näkyisivät kuvassa.


Kuvan ideana oli saada ainoastaan lumi taustalle niin että me oltais vielä laskettu kuvassa... Mutta niin as you can see, ei ihan menny nappiin ei.


Jos sitä kameraa vähän heiluttaa niin tulee kivan blurrikuva... no sitäpä itteään! toteutus 7/7

Kiva pirtsakka lenkkiselfie... mukana myös sporttinen kampaus :D

Mikäs sen parempaa kuin itselle nauraminen tai omista kuvaustaidoista huumorin repiminen.
Mutta eiköhän nää riitä tältä kertaa. Katsotaan minkälaisia mestariteoksia sitä seuraavalla kerralla löytyisi...

torstai 4. toukokuuta 2017

Wappulounas 2017 Kun vappu ei lopu...


Kiitos Wappulounas, kiitos loisto seura ja kiitos aurinko kun paistoit koko lauantain
Ei jättänyt Ruka kylmäksi tänäkään vuonna. Jo perinteeksi muodostunut Vappureissu Lappiin tuli heitettyä ja oli kyllä mielettömän hauskaa. Hyvää musiikkia, uusia juomapelejä, laskettelua, vähän treenaamista, enemmän lepopäiviä, uusia ihmisiä ja paljon hyvää fiilistä. Nauruntäyteinen viikonloppu ja hymylihakset kipeinä, toimii !
Sunnuntaina käännettiin auton nokka kohti kotia, mutta pienen mietinnän jälkeen päätimmekin jäädä vielä Kajaaniin vapuksi ettei mene yksi päivä niin sanotusti hukkaan. Joten sittenhän sitä mentiin taas. Sunnuntai mentiinkin sitten jo limevesi linjalla, mutta tanssittiin kyllä taas sielun kyllyydestä ja naurettiin vielä vähän enemmän. K i i t o s ! ♥








Pikkuhiljaa back on track. Keho vaatisi jonkinlaisen puhdistautumisen vapulta, mutta pienillä hyvillä valinnoilla saadaan taas hyvää energiaa kerätyksi! Ja niin vielä kerran.. Oli niin hauskaa että täytyy sanoa että no regrets!