torstai 22. joulukuuta 2016

Pikkujoulut kuuluvat jouluun


Mitä olisi joulun odotus ilman pikkujouluja?

Mielestäni pikkujoulut kuuluvat joulunodotukseen ja siksipä me päätimme järjestää pikkujoulut pienellä porukalla mummolassa. (Meillä oli myös kavereiden kanssa vähän niin kuin pikkujoulut ja lähdettiin ulos mutta nyt keskitytään niihin mummolassa tapahtuviin.)
Ilman draamaa ei vältytty, mutta lopputulema oli että kaikilla oli hyvä mieli, mahat täynnä mummon tekemää ruokaa, omina lemppareina Annin nimeämät Chiken ballsit (gluteeniton,maidoto) ja granaattiomena.
Toki pikkujouluihin kuuluu myös pipareiden leipominen, niin myös meidän. Koristelu myös...ja syöminen ;) Mummo oli tehnyt mulle myös gluteenittomia pipareita, niin en minäkään jäänyt tuona lauantaina ilman sitä ihanaa kanelin,kardemumman ja neilikan makua.

Sovittiin jo etukäteen että mitkään liian muodolliset juhlat nämä eivät ole, mutta pientä aikataulun alkua suunniteltiin kuitenkin. Kuten arvata saattaa ei me paljon kelloa katseltu vaan syötiin kun oli nälkä ja tehtiin asioita fiiliksen mukaan. Lahjojen vaihto, trivialpursuitin pelaaminen, pipareiden koristelu, joululaulut ja maailman parannus,jouluvalojen ripustaminen sekä silmämeikinteko harjoittelut olivat osana mein pikkujouluja. Myös hiihtokisat pauhasivat telkkarista ja snappi lauloi.

Mielestäni oikein onnistuneet pikkujoulut perheen kesken ♥







maanantai 19. joulukuuta 2016

5 Kuvaa puhelimen kätköistä


Lähes jokapäiväinen ruokani on munakas. 2-3 valkuaista ja 1 keltuainen, mahdollisesti pinaattia,  tomaattia, kanaa, broilerleikettä ja mausteita. Ja ainakana vielä en ole kyllästynyt tuohon makuelämykseen <3_<3

Joulukuun aikana on tullut treenattua useampaan otteeseen vanhalla kunnon Mypatalolla. Sali jossa ei turhia laitteita ole (laitteita ei oikeastaan ole ollenkaan.. :D).. Tanko, muutamat käsipainot ja levypainoja, mitäs sitä muuta treenin vetämiseen tarvisikaan. Mypiksellä vallitsee sellainen omanlainensa viba, kumimaton tuoksu ja hiukan rätisevän radion tahdissa treenaaminen, siinä on kuulkaas sitä jotain.

FINALLY! Sain kuin sainkin aikaseksi kysyttyä kaverilta josko hän leikkais mun hiukset aka herättäis mun latvat eloon. No niistähän sitten lähti. Aluksi tuntui että musta lähti ihmsenä puolet pois, mutta nyt vähän ajan kuluttua olen alkanut jo hieman tottumaan lyhyempiin hiuksiin ja ei nää niin pahat ole. Ja siitähän ne kasvaa ja kesällä luultavasti jo kodikkaampi olo. Kyllä nämä myös tuntuu paaaaljon paksummilta ja sileämmiltä kun se "hiirenhäntä" saatiin leikattua pois. :)

Ekat ja tällähetkellä vielä vikat joulukuun koristellut piparit. Pidettiin mummolassa pikkujoulut pienellä porukalla. Pipareiden leipomista, safkaa, jouluvalojen ripustamista ja trivialpursuitia hyvässä seurassa♥

2x insane cycling. Tiedätkö sen tunteen kun olet antanut treenissäsi kaiken. Oikeesti all in ja hanat auki kun ohjaaja niin sanoo. Muistan kun viimeksi Helsingissä ollessani lemppari spinning ohjaajani maanantain interval spinnussa olen tuon fiiliksen tavoittanut, mutta lauantaina siihen tuli muutos.
Menin aamulla ensin tekemään muutaman liikkeen ja sarjan treenin pakaroille, jonka jälkeen suuntasin suoraan 45min tehospinnuun. Ja se fiilis sellasen treenin jälkeen miltä et aluksi odottanut yhtikäs mitään ja oletkin tunnin jälkeen kaikkesi antaneena, raukeana, hiestä märkänä ja hymy huulilla. Se fiilis..sitä mulla oli ikävä! Vaikka en ollut edes tajunnut että kuin paljon.
Sunnuntaina suuntasin sitte saman ohjaajan tunnille ja sama setti, mutta ei harmittanut ollenkaan! Sillä sain taaaaaas hiet niin hyvin irti että alta pois. Lisää tämmösiä.
Tänään taitaa tuo kovempi sykkeiden nostatus jäädä väliin, sillä 2 päivää putkeen olen nyt omaa hermostoani siihen malliin rasittanut, että selkä/hauis treeni saa tänään riittää. Laitetaan siis kaikki peliin kuntosalin puolella tämän maanantain aikana.

Rasvaa polttava alakropan treeni

Kokeile jotain uutta. Kuulee usein ja oikeastaan sanon itsekin usein että keholle tulisi antaa uusia ärsykkeitä jotta kehitys pysyisi nousujohteisena ja siinä samalla oma mielenkiinto ja motivaatio treenaamiseen myös. Olen kuitenkin huomannut että itse tuppaan jäämään siihen tuttuun ja turvalliseen salitreeniin ja jalkoja tulee yleensä treenattua perus kyykyillä, prässillä ja käsipainoja hyväksi käyttäen jne. (En yleensä tee kahta täysin samaa treeniä peräjälkeen. Eli vaikka treenaisin jalkoja viikossa 2 kertaa niin treenit saattavat sisältää samoja liikkeitä mutta toistoihin tai painoihin on tehnty muutoksia. Kuitenkin perusrunko eli isot liikkeet alkuun ja kohdistavammat loppuun on lähes jokaisen treenini perusta.)

Viime viikolla tuli kuitenkin fiilis että NYT pitää saada jotain vaihtelua. Joten menin ja selasin youtuben ja instagramin ihmeellistä maailmaa ja tämmöinen kokonaisuus siitä sitten syntyi. Hiki virtasi ja seuraavana päivänä ja myös sitä seuraavana, mun etuireidet olivat etenkin jumissa. Piiiiitkästä aikaa ja voi että se tuntui hyvältä !:)

Alkulämmittelynä toimi noin 10 min tikapuilla askeltaminen. 
+ 15x sumokyykkyhyppy+askelkyykkyhyppyx2= 1 toisto

Treeni

3 kierrosta (tanko+painot)
6 kyykystä polvilteen askellus ja takaisin kyykkyyn+ 10x polvikyykky+6-8 askelkyykkyä+10 takakyykkyä

2kierrosta (jumppapallo+käsipainot)
15x takareisirullaus
10x puoli, yhden jalan lantionnosto
15xlantionnosto

2 kierrosta (käsipainot+kuula)
15x SJMV 
15x sumokyykky+varpaille nousu

1x 10-15 burpee + kirppuhyppy

2 kierrosta (TRX naru mahdollisesti)
10-15x/puoli pistoolikyykky yhdellä jalalla
15-20 kyykkyhyppyä

2 kierrosta (koroke ja käsipainot)
15x puoli, boksille nousu
15x boksihyppyä

2 kierrosta
10+10 kickpack/jalka (vikat 10 ylhäällä pumppaavana liikkeenä)
10+5 kickpack sivulle + vikat 5 kickpack sivulle+potku ja alhaalla ristiin




torstai 8. joulukuuta 2016

Perjantailla höystetty kotitreeni

Hyvää perjantaista huomenta!

Tänään ei pakkanen paukkunut aamulla töihin lähtiessä, mutta onneksi lumet olivat vielä maassa tuomassa oman osuutensa pimeysmasennuksen hoitoon.
Jotta minäkin voisin hieman helpottaa tuota (ehkä) kehon vallitsevaa väsymystä, niin päätin kuvata lyhyen kotona tehtävän hyvän mielen treenin.

Yhdeksäs joulukuuta, joten sehän meinaa yhdeksättä luukkua. Ja mikäs sen parempaa kuin aloittaa päivä lyhyellä jumpalla vieläpä villasukat jalassa. Ei siis tarvitse kärvistellä kylmissään kun sukat saa pitää jalassa koko treenin ajan. Tämän treenin voikin tehdä joko heti päivän kärkeen, jotta keho ja mieli herää perjantaihin tai vaihtoehtoisesti töiden tai koulun lomassa väliaika jumppana, silloin kun tuntuu ettei keskittyminen enään riitä ja on pakko päästä liikkeelle. Tai illalla kun työt on tehty eikä salille meno innosta tai lenkille lähtö. Vetaseppa villasukat jalkaan ja tee tämä lyhyt villasukkatreeni.

Välineet joita tarvitset ovat villasukat ja liukuva lattia (laminaatti, parketti, laatat...), sekä sopivan mitallisen joulumieltä ;) Ja sitten eikun menoks!

Tee liikettä 30 sekuntia, jonka jälkeen vaihtoaikaa 10 sekuntia. Kun olet tehnyt koko kierroksen, palauttele 1-3 min, jonka jälkeen toista treeni vielä 2 kertaa. Yhteensä siis 3 kierrosta.


Hyvää viikonlopun alkua

lauantai 3. joulukuuta 2016

Jalkatreeni ilman laitteita




Mun joulukaleri jatkuu treenillä. Olin pitkästä aikaa tällä viikolla fudis salillamme. En tiedä mikä siellä on, mutta joku sellainen oma fiiliksensä. Ei mikään autotalli sali, mutta vähän sellainen underground olonen vaikka ihan maan yläpuolella onkin..
Käytiin inkan kanssa alkuviikosta ensin rutistelemassa vähän yläkroppaa ja itse poikkesin vielä seuraavanakin päivänä tekemään jalkoja.
Suuntasin salille yksin, joten nappasin mukaan kameran ja päätin videoida treenin, johon et tarvitse viimeisimpiä kuntosalilaitteita tai oikeastaan laitteita ollenkaan. Ainoastaan levypainoja, tangon, pallon ja käsipainot, sekä korokkeen. Aikalailla perus isoja liikkeitä alkuun, jonka jälkeen muutama kohdistava liike. Etenkin takareidet olivat seuraavana aamuna hyvin treenatun oloiset ja magnesium tabletit tuli enemmän kuin tarpeeseen.

Tänään olenkin sitten viettänyt vapaa päivää. Sain kirppislaput haettua että nyt voidaankin alkaa tarroittamaan tavaraa, hain puhelimen korjauksesta, kävin tekemässä yläkropan treenin, menin mummolle ja yllärinä rakas serkkuni oli siellä♥♥♥ ja illalla vielä suuntasin kavereiden luo ja nyt tässä kahvikupin kera katson toisella silmällä Gilmoren tyttöjä ja toisella tätä.
Olen gt:ssä vasta ensimmäisellä kaudella ja haluaisin jo katsoa sen uuden kauden, joka julkaistiin nyt ihan hetki sitten. Mutta koitan nyt katsoa nämä 7 kautta pikaseen, jotta pääsen tykittämään tuotta uusinta :D
Hyvää sunnuntai aamun jatkoa ruudun sille puolen ♥

perjantai 2. joulukuuta 2016

Alkulämmittely, sitä ei kannata skipata!

Alkulämmittely. Tuo jokaisen treenin aloittaja, kehon herättäjä, fiiliksen tuoja vaiko rasite, joka tekisi mieli skipata jotta päästäisiin suoraan takomaan sitä lihasta kroppaan ja hikeä pintaan.



Älä kuitenkaan skippaa alkulämmittelyä, vaikka kello näyttäisi kiirettä!
Alkulämmittely nimenomaan valmistaa kehosi tulevaan koitokseen. Oli kyseessä cardio päivä, kuntopiiri tai voimatreeni kunnon painoilla, niin jokainen niistä kaipaa edes pienen (mielellään kunnon) alkulämmittelyn.

Alkulämmittelyn ideana on siis herättää keho ja valmistaa se harjoitukseen. Sen tarkoituksena ei ole löytää omaa maksimisykkeen rajaa tai maitohappoja lihakseen. Ei missään nimessä.

Hyviä alkulämmittely välineitä ovat esimerkiksi juoksumatto, crostrainer, soutulaite tai vaihtoehtoisesti x hypyt, polvennosto juoksu, hölkkä ja muut omalla kehon painolla tehtävät liikkeet. Alkulämmittely sarjat ovat myös hyvä tehdä ennen kunnon painojen lisäämistä, jotta keho on valmis treenaamaan kovaa.

Alkulämmittelyssä voit harjoitella hermottamaan treenattavaa lihasta (pakaraa, hauista, olkapäitä, sydäntä) kevyillä toistoilla. Kun osaat hermottaa lihasta kevyillä painoilla/ilman painoja niin se onnistuu myös paremmin sitten painojen kera. Kun osaat hermottaa lihaksesi niin treeni menee 100x paremmin perille ja näin ollen myös tuloksia syntyy!

Muista myös lämmittää koko keho vaikka et treenaisikaan kuin esim käsivarsia. Tarvitset kuitenkin koko kehoa treeniin, joten on tärkeää että koko kroppa on mukana siinä :)

1. Älä skippaa alkulämmittelyä
2. Vaikka treenaisit vain käsiä niin lämmitä silti koko kroppa valmiiksi treeniin.
3. Hermotus ennen painoja!


Onko sinulla jotain hyväksi todettuja alkulämmittely vinkkejä/rutiineja? :)

torstai 1. joulukuuta 2016

Lemppari biisit at the moment

Tididitittidii! Jouluu alkakoon ja sehän meinaa sitä että ensimmäisen luukun saa viimeistään nyt avata. Minulla ei tällä kertaa ole hommattuna joulujoulu kalenteria, niin päätin että teen sellaisen itse. Eli 24 luukkua alkaen 1.12 päättyen 24.12,  joka päivälle jonkin vinkki-, ohje-,treeni- tai fiilis postaus!

Ensimmäisen luukun takaa löytyy tänään biisilista. Vielä en jaa lemppari joululauluja sillä niitä en ole vielä alkanut luukuttamaan, mutta muita hyviä kuuntelemisen arvoisia dimangeja tulossa! Muutama mitä itse tykkään kuunnella treenatessa ja muutama ihan vaan fiilistely kappale.

Matoma & FRENSHIP - Knives


OneRepublic - Let's Hurt Tonight 


Cheat Codes - Follow You


Alessia Cara - Scars To Your Beautiful



Major Lazer & Showtek - Believer


Julie Bergan - Arigato