keskiviikko 28. syyskuuta 2016

Jos kaverisi puhuisi sinulle kuin itse puhut niin olisitko itsesi ystävä ?

Luin Aino Rouhiaisen tekemän postauksen, jossa hän oli kommentoinut ja linkannut yhden lukemisen arvoisen artikkelin. Suosittelen lukemaan kyseisen tekstin sillä aikaa siihen ei mene 5 minuuttia kauempaa, mutta se antaa senkin edestä miettimisen aihetta. Mikäli ei anna, niin hyvä niin, mutta uskaltaisin väittää että monella meistä on hiukan vääristynyt tapa "puhua itselleen".

Aloin myös pohtimaan omaa ajattelua itsestäni ja artikkelissa oli monia esimerkkejä jotka kuvastivat sanomisia itselle.
Varmasti harvempi meistä haalii ympärilleen ihmisiä jotka lyttäävät heitä alaspäin. Rehelliset mielipiteet ja palaute on asia erikseen, mutta jos sinulta löytyisi "kavereita" jotka puhuvat sinulle hyvin epäkunnioittavaan ja alentavaan sävyyn, niin olisikohan aika miettiä että onko ne sellaiset ihmiset ystäviä. En minä ainakaan jaksaisi joka päivä kuunnella kun joku sylkee negatiivisia ja ällöttäviä kommentteja all day long.
Vai jaksanko?
Aloin miettimään että ehkä ne omat kommentit itsestään on ne mitkä satuttaa kaikkein eniten. Sitä ajattelee mielessään että mistä voisi kiristää, miksi kaikki epäonnistuu ja miksi en osaa. Miksi en muka voi osata tai pysty johonkin. Ja lopulta kun noita asioita ajattelee ja pyörittelee mielessään tarpeeksi pitkän aikaa niin johan niitä alkaa uskomaan. Vaikka ei missään nimessä pitäisi!

Olen sitä mieltä että itseään voi aina kehittää ja aina voi olla parempi, parempi versio itsestään. Mutta ei siitä kannata tehdä työtä ja stressin aihetta, vaan pyrkiä pienillä positiivisilla valinnoilla kehittämään itseään. Sen sijaan että katsot peiliin ja puristelet vatsafläsää tai sisäreisiä, niin ajattelekin että voi vitsit mulla on ihan uskomaton kroppa mikä kehittyy ja toimii koko ajan vähän paremmin. Silloin kun treeni ei luista, niin sen sijaan että luovutat tai ajattelet että oot ihan täys paksa, niin ajattelekin että ok tänään on vähän nihkeempi päivä, mutta se on hyvä syy painaa vähän lujempaa, mennä raivolla niiden nihkeiden kohtien yli ja olla maalissa voittajana!!

Puhuin eilen mun kaverille siitä että Suomessa positiivisia asioita kerrotaan ihan liian vähän. Oli ne pintapuolisia tai sisäisiä asioita niin niitä ei sanota. Saatetaan vaan tuijottaa toista tai olla vaan hiljaa tekemättä mitään. Siksi olenkin itse koittanut parantaa tuota ulosantia ja jos nään jollain kaverilla tai tuntemattomalla upean asun tai kivat kengät niin mä sanon hänelle siitä. Jos bloggaaja tai vlogaaja on luonut inspiroivaa materiaalia niin mä kerron sen hänelle! Tai jos joku henkilö inspiroi tai saa mut ajattelemaan tai tekemään jotain niin kerron myös sen hänelle. Ja oikeesti vaikka asia olisi ihan pieni mutta sä menet ja sanot sen sille henkilölle, niin a) sille toiselle tulee hyvä fiilis b) sulle itselle tulee tosi jees fiilis että oot saanut toiselle hyvän mielen ja toiseks oot saanut sanottua sen positiivisen asian eteenpäin olemalla itse rohkea!

Sen jälkeen kun tai ennen sitä kun olen sanonut niitä hyviä asioita eteenpäin, niin alan tekemään sitä myös itselleni. Aina ei toki voi olla hyvä päivä ja joskus vaan tulee olo ettei mikään onnistu ja oot vaan sellanen läjä joka ei liiku ei sitte mihinkään. Mut hei ei sekään oo väärin! Joskus on ihan puhdistavaa olla antifresh, mutta sieltä kannattaa kuitenkin koittaa nousta ja alkaa muuttamaan omaa ajattelutapaa positiivisemmaksi, sillä sä, mä ja me kaikki ollaan ansaittu niitä tsemppaavia, inspiroivia ja motivaatiota lisääviä kommentteja♥

Lukemisen arvoisen artikkelin löydät täältä !

PS. Näitäkin kuvia ottaessa ajattelin, että kuinka joku ihminen voi oikeasti laiminlyödä omaa kehoa niin että kroppa on näin jumissa. Miksi en vaan voi joka päivä tehdä jotain kehoa huoltavaa/venyttävää asiaa. Olo oli kuin ilmapallolla ja mietin että hyi en kyllä voi ottaa kehonhuolto kuvia tämä olo ja näin jumi kropan kanssa. VAIKKA jälkeen päin ajateltuna olisi voinut ajatella että hienoa, nyt on hyvä päivä alottaa kehonhuolto harjoitteet ja venyttelyt. Kiva että sain pistettyä lenkkarit jalkaan ja mentyä pihalle haukkaamaan vähän happea ja vieläpä kehonhuollollisissa merkeissä. Koska en veny lähes minnekkään (tai jalat puutuu jumiudesta) niin täältähän on suunta vaan ylöspäin ja pienetkin edistymiset on suuria voittoja! Eikä toi epämuodostunut märkä nutturakaan pistä liian pahasti silmään vaikka siltä aluksi tuntui.

perjantai 16. syyskuuta 2016

Feel the burn: Leg/Butt workout

Onko hakusessa se iki ihana ja vähän enemmän inhottava polttava tunne pakaraan?
Itse ainakin salilta lähtiessä kotiin haluan että kehossa on tehnyt olo ja jos on treenattu jalkoja  niin sitten sen myös tuntee tehneensä.
Tänään jaankin teille pakaroille kohdistetun jalkatreenin ja voi jumpe että voikin aika perusjutuilla saada tuon jo aikaisemmin mainitsemani poltteen aikaan! 
Treenini koostui siis isoista perusliikkeistä ja muutamasta kohdistavasta liikkeestä, treenini näytti seuraavalta-->
Itse olen tehnyt kyseisen treenin muutamaan otteeseen ja jokaisella kerralla tuntuma on löytynyt.

Alkulämmittely:
5min juoksumatolla niin että lämpö nousee koko kroppaan.
Avaavia/dynaamisia venytyksiä etenkin treenattaville lihaksille (MUISTA! ÄLÄ kuitenkaan ylivenytä ettei treeni mene harakoille!)
 20x kyykky tangolla(20kg) 

Treeni 
1. 4x10 takakyykky (vapaa paino) 
+4x15/jalka askelkyykky 

2.3x10+15 Prässi (Tee ensin 10 toistoa raskaalla painolla ja tiputa sen jälkeen painoja ja tee heti perään 15 toistoa lisää)

3. 15xSJMV käsipainoilla

4.3x10 askelkyykky taakse ristiin+ 10x etukyykky tanko+kiekko
5.3x15-20 jalkojennosto penkiltä

500-600 askelta porraskoneella (välillä nopeempaa, 1porras väliin, hitaammin,sivuttain etc.)


Palautusaika näillä toistoilla on hyvä pitää siinä 1min pintaan. :)

Tsemppiä treeneihin ! Ja kertokaahan fiiliksiä, jos päätitte testata tätä treeniä. :)

keskiviikko 7. syyskuuta 2016

You gotta do what you gotta do

Jalkatreenit on mun lemppari treenejä ja samalle viivalle yltää (Pikkiksen) Cycling Interval tunti ja gritt strenght. Jokaisella varmasti löytyy ne omat lemppari treenit vai onko siellä joku joka rakastaa ylikaiken kaikkea?
Mulle heikkous on ollut esim. rintatreenit ja ojentaja treenit tai rehellisesti yläkroppa yleensäkin.
En kuitenkaan milloinkaan ole alkanut tai edes alottanut skippaamaan yläkropn treenejä (vaikka siltä voi näyttääkin :D ) .
Oikeastaan olen jopa saanut kasvatettua mun voimatasoja entisestä, joka motivoi tietty treenaamaan lisää. Note: En siis ole tähän mennessä kovinkaan tavoitteellisesti pyrkinyt kasvattamaan yläkropan lihaksien kokoa, vaan lähinnä kehittänyt mun sarjakestävyyttä. Nyt kuitenkin pienesti mielessä että voisin tehdä nyt ainakin 1 tai 2 neliviikkoista vähän suuremmilla painoilla ja pienemmillä toistoilla.

Pikku hiljaa olen huomannut että nautin joskus yläkropan treenistä, esimerkiksi hauis/selkä- päivä pitää hyvää 2-3 sijaa (olkapäät on kans yks iihanihanihana treenata!!), kun nuo edellä mainitut pitää yhdessä sitä kirkkainta pokaalia.

Tänään olikin sitten selkä/hauis päivä ja treeni maistui ja tuntuma oli hyvä ! Lisää tälläisiä päiviä kiitos :) Aloitin myös aamuni pitkästä aikaa reippailemalla marthan kanssa 6km aamulenkin jolla lähtikin sitte vapaa päivä mukavasti käyntiin♥

Salilla tein seuraavan treenin:

4x10 Leuanveto (vieläki kumpparilla) myötäote
4x12 T-bar soutu ( 3-4 kierrokset eri otteella)
3x8+12 Ylätalja kolmio päällä (8 raskasta+ 12 kevyempää heti perään)
   -Tee liike niin, että se tuntuu aivan kainalon alta selän alas asti ja lapojen välissä ! Tässä maltti on valttia ;)
4x10 Alaspainallus taljassa tangolla, suorat kädet
3x15 Hauiskääntö käsipainoilla
2x failure hauiskääntö sisään päin

Mielestäni oikein toimiva setti ja suosittelen kyllä kokeilemaan!