lauantai 30. tammikuuta 2016

Tuntuva 3 kombo vatsoille: vatsalihastreeni

Vatsalihasten tekemisestä on monia mielipiteitä. Jotkut ovat sitä mieltä, ettei niitä tarvitse treenata erikseen sillä ne kuormittuvat muun muassa kyykyssä, mavessa ja okei ihan missä vaan liikkeessä. Ja tottahan tuo, kuormittuuhan ne. Itse kuitenkin tykkään tehdä vatsalihastreenejä yleensä päätreenin jälkeen, joten päätin jakaa seuraavaksi kolme ainakin itse hyväksi todettua liikettä, jotka voi lisätä omien liikkeiden joukkoon tai vaihtoehtoisesti tehdä esimerkiksi seuraavan setin:

1. 20x Vatsarutistus TRX nauhoilla
2. 20x Vuori liike TRX nauhoilla
3. 40x Mountainclimber ristiin puolipallon päältä
Tee 3-4 kierrosta palautus aika 30 sec kierrosten välissä

1. Vatsarutistus trx nauhoilla. Alkuasennossa korkea lankku ja molemmat jalat trx nauhoissa. Rutista molemmat polvet kohti rintaa samanaikaisesti, samalla pitäen selkä ja kädet paikoillaan, katse maahan ja ilman puhallus ulos :)

2. Vuori liike trx nauhoilla. Eli sama alkuasento kuin ensimmäisessä eli korkea lankku. Tuo molemmat jalat samanaikaisesti suorinjaloin rintaa kohti ja palauta hitaasti takaisin korkeaan lankkuun.

3. Mountainclimber ristiin puolipallon päältä. Aloitusasento on lankku niin että kyynervarret ovat puolipallon pohjan päällä. Tuo vuoro polvi vastakkaista kyynerpäätä kohti, mutta pidä katse käsien välissä, sekä core tiukkana ja mahdollisimman paikoillaan. Muista myös lapatuki, eli lavat pysyy paikoillaan eikä asento romahda missään vaiheessa.

Haaveista haaveillaan, unelmat on tehty toteutettaviksi

Well helou world ! Olen pohtinu nyt monta päivää, ehkä jopa viikkoja tai uskaltaisin väittää että kuukausia(Lue vaan että vuosia..), mikä minun unelma-ammattini on. Onko se liikunnan opettaja, personal trainer, poliisi, valokuvaaja vaiko jokin aivan muu mitä en ole vielä edes keksinyt.
Jos saisin olla ihan mitä vain niin olisin ammattilais jalkapallon pelaaja, mulla olis mies, ehkä koira ja ystävät lähellä. Oma kämppä ja säännölliset tulot, säännölliset lomat ja pääsisin lämpimään, joka vuosi. Toinen luultavasti samalla levelillä olisi ammattilais lumilautailija, joka reissaisi maasta maahan ja pääsisin laskemaan Alpeille.Kolmas hyvä vaihtoehto olisi juhlien järjestäjä, monet kerrat on katsottu vaikka ja mitä häiden/synttäreiden/vaivajuhlien/festareiden järjestämisestä ohjelmaa ja on tullut sellainen fiilis,että tota olis makea tehdä elääkseen.
Haaveita haaveiden perään, mutta mitäpä jos tekisinkin jostain haaveestani villin unelman. Unelman, jota lähtisin ihan tietoisesti tavoittelemaan.
Poliisikoulusta ajattelen aina, että mahdollisuuteni kaatuvat leuanvetoon tai penkkiin. Valokuvaamisessa aina löytyy parempia, pt:itä on vaikka joka sormelle ja vaikka mitä muita "hyviä" TEKOSYITÄ!

Olen seurannut nyt jo jonkin aikaa henkilöä nimeltä Tomi Kokko. Yrittäjä, Lean in five weeksin elämäntapamuutos traineri,personal trainer, hyvinvoinnin asiantuntija ja elämän asenteeltaan aivan uskomaton ihminen! Pienessä ajassa olen alkanut ihailemaan hänen elämänasennettaan aivan suunnattomasti. Aamulla kun avaan snapin ja klikkaan hänen snappinsa auki niin ai vitsit muuttuu hankalakin aamu hetkessä paljon paremmaksi. Ainakin tulee fiilis, että okei mäkin pystyn, minäkin voin saavuttaa ne omat unelmat kuhan vaan jaksan painaa järkyttävästi duunia niiden eteen.

Unelma-ammattini ei ole vieläkään selvinnyt. Olen 20 vuotias nuori nainen, rakastan kovaa treenaamista, kavereitani, perhettä, matkustamista ja festareita. Toisten ihmisten auttamisesta, sekä tsemppaamista uusiin ulottuvuuksiin. Pidän myös erityisesti valokuvaamisesta, mustastakahvista, nikestä ja adidaksesta. Rakastan jalkapallon pelaamista ja lumilautailua, sekä sellaista hyvää pelkoa, joka saa adrenaliinini virtaamaan kovaa (kuten korkeat paikat). Ja vaikka mä en ole löytänyt unelma duuniani vielä, niin jos mä joka päivä teen jotain edellä mainittua asiaa, jota mä rakastan sydämmeni kyllyydestä, niin en voi ainakaan kauemmaksi unelmaani mennä! Ja sitten kun se keksin niin olen tehnyt ainakin hyvän pohjatyön unelmien tavoittelemisen jatkamiseksi.


Joten muistakaahan tekin hyvät ihmiset. Unelmien eteen tulee tehdä paljon, todella paljon duunia, kuitenkaan päämäärää tärkeämpi asia on se matka, jonka kuljet, joten muista nauttia siitä työn lomassa, rakasta työtä jota teet joka päivä. Muista sosiaaliset suhteet ja niiden tärkeys, siinä samalla lepo, ravinto ja treeni. Make it work! Sä pystyt toteuttamaan villeimmätkin unelmasi, kunhan vaan jaksat uskoa siihen, uskoa itseesi ja tehdä sen tarvittavan työn! 

Muuta säkin haaveet unelmiksi ja lähde tavoittelemaan niitä N.....Y.....T......NYT !!!

sunnuntai 17. tammikuuta 2016

Kahvia, skumppaa ja suklaapipareita

Terveisiä Haapajärveltä. Lumen, pakkasen ja auringonpaisteen keskellä tuli vietettyä Mummun 88 vuotis syntymäpäiviä. Kyseessähän piti olla kakkukahvit perheen kesken ainakin näin maman sanoja lainaten, mutta todellisuudessa skymppalasit kilisi ja leivoksia oli vaikka joka sormelle oma.



Niin kuin isovanhemmi yleensäkin niin ei täällä tälläkään kertaa olla tyhjin vatsoin viikonloppua vietetty vaan päinvastoin. Kahvia on myös kulutettu enemmän kuin koko alkuvuonna yhteensä ja leivoksia niin että mahassa tuntuu...



Serkkuja nähty pitkästä aikaa ja aamut aloitettu cardio+lihaskunto kotitreenillä, toimii kivasti. Visiittä jäi tällä kertaa ainoastaan viikonlopun mittaiseksi mutta ihan kiva vähän erilainen verrattuna edellisiin.



Toivottavasti teidänkin viikonloppu ja tammikuu on lähtenyt hyvin rullaamaan. Itse ainakin olen huomannut että rutiinit on kiva olla ja arjen, koulun ja salin keskellä ne saa pyörimään. Ei sillä, kyllä mulle toisaalta loma kelpaisi, sillä tuntuu että päikkäreiden jälkeen pitäis päästä päikkäreille. Toivotaan että kyseessä olisi ainoastaan käynnistymisvaikeudet eikä suinkaan mikään tauti tai flunssa joka yrittäisi koputellaan kylään.

maanantai 11. tammikuuta 2016

Kiiltomatoja, tähtiä ja katto tasoja niistä on erinomainen cycling tunti tehty

Voihan voihan maanantai sanon minä...
En normaalisti tykkää lokeroida maanantaita epäonnen, väsymyksen ja stressin päiväksi, sillä mielestäni asenne ratkaisee ja se on päivä muiden joukossa. Jopa sellainen päivä milloin voi aloittaa ns. puhtaalta pöydältä ja tehdä tulevasta viikosta loistava tai ainakin aloittaa loistavasti!

Kuitenkin tänään täytyy sanoa, että ei ole ollut ihan niin loistava päivä kun olisi voinut toivoa.
Ensin heräsin kutosella alkavalla, sillä juna lähti hilkkua ennen puoli kahdeksaa. Tottakai juna oli melkeimpä täysi ja tottakai sain juuri sen paikan missä vierustoveri yrittää kovasti kiilata minut seinän ja ikkunan väliin. Noh matkasta selvittiin ja Kallioon päästiin. Olin jopa niin innoissani että meinasin suunnata koulun penkille puolituntia etuajassa. Noo eipä se mitään, siinä sitten menin tunnille, jossa selviää että maanantait ovatkin nykyään etäopiskelupäiviä jos ei ole mitään erityisiä ongelmia kurssien kanssa. HIPHEY!! Olisin siis voinutkin jatkaa lomaani vielä päivällä..
No mutta onneksi en ollut ainut epätietoinen ja pystyimme siinä sitten vaihtaa loma kuulumiset kavereiden kanssa :)

Koulusta päästyä kävin kaupassa ja olin siinä samassa tipakassa tiputtanut lapaseni matkanvarrelle. MUTTA onneksi joku ihana ystävällinen ihminen oli nostanut lapasen maasta turvaan ja löysin sen. Nyt ei palellu kumpikaan käsi
Asunnolle tultaessa olin niiin jäässä, että päätin keittää kuumaa mehua. Tulikuumamehu, väsynyt minä, epäkeskittyminen = mehut rinnuksille..auuuuts !! Pääsi kaksi valittua sanaa, jonka jälkeen paita pesuun, muutamat syvät hengitykset ja viileää vettä päälle. Selvisin.

Ennen kun menin salille olin päättänyt hoitaa VR opiskelija korttiasiani kuntoo. Kuva on. Hakemus lappu on. Henkkarit on. Mut hei hakemus on mennytkin vanhaksi ja täytyy hakea aivan identtinen mutta uusilla päivämäärillä.. En siis saanut hoidettua sitäkään vielä. (myönnän, omaa tyhmyyttäni etten ollut lukenut lappua uudestaan ja painanut mieleen että se on vain kuukauden voimassa myöntämispäivästä, mutta täytyy myöntää että ärsytti) Jälkikäteen ajateltuna, onhan nää aivan tyhmiä pikkujuttuja jotka ärsyttää ja maailmassa on niin paljon muutakin pahempaa, mutta oli silti pakko pääsät vähän tuulettamaan fiiliksiä.

Illalla pääsin kuitenkin onneksi salille purkamaan oloa. WAU! Interval Cycling oli niin hyvä kuin viime vuonnakin ! Sama vetäjä, samat naamat ja aivan mieletön energia koko salissa. Vaikka kolmen viikon tauko tästä koetuksesta olikin, niin oli kyllä hyvä, ihana,oksettava, mutta mieletön. Ja jälkifiilis mitä mahtavin, Kannatti siis kärsiä päivän pienistä kuopista, sillä illan treeni palkitsi isosti.
Muistakaa siis työkin, että vaikka elämä potkis päähän yrittäisi latistaa, niin treeni auttaa ! Ainakaan siitä ei ole haittaa yleensä

Loppujen lopuksi siis jäikin ihan hyvä fiilis tästä viikon aloituksesta! Nyt nokka kohti uusia haasteita, hyvää alkanutta viikkoa myös ruudun sille puolen :)

maanantai 4. tammikuuta 2016

"How dangerous," she thought, "to finally have something worth losing."

Voisin aloittaa...
valittamalla siitä kuinka söin liikaa suklaata jouluna, kuinka paljon liikaa tuli syötyä ylipäätään jouluna tai lomalla yhteensä. Turvottaa. Kuinka tuntuu ettei treenit kulkeneet enää loppu vuonna niin kuin niiden kuuluisi kulkea, en tiedä kulkeeko vieläkään, Unirytmi on perseellään, loma loppuu, koulu jatkuu, väsyttää, kaamos, on pimeää, en pääse mäkeen, ...




TOISAALTA

Vietin joulun perheen ja parin serkkuperheen kanssa, myös mummo oli isosti messissä. Tehtiin susheja joulupöytään, katsottiin leffoja yhdessä, käytiin uimassa.Tein onnistuneen raakakakun. Näin kouvola kavereita kunnolla pitkään aikaan, nukuin yli kello 09:00 ilman ongelmia, treenasin joka päivä, vietin uv:ni hyvässä seurassa, nauroin, itkin, puhuin paljon ja nauroin vähän lisää. Kuuntelin hyvää musiikkia ja otin valokuvia. Join, juan, juon paljon kahvia, shoppailin, löysin uudet salikengät, tein hyvän treenin,juhlin, kävin vuokatissa ja vieläkin on lomaa hetki jäljellä. 




Paljon parempi fiilis jää kun miettii asioita positiiviselta kannalta. Melkein koko vuosi vielä edessä, kaverit vierellä, perhe vierellä ja suunnitelmia niin paljon, että pitäisi päästä jo toteuttamaan. Onneksi on 366 päivää joten aikaa on enemmän kuin viime vuonna ;)
Onko teillä mitään lupauksia, tavoitteita tai suunnitelmia tälle vuodelle? Onko niiden toteuttaminen jo alkanut ?

2015 was warm up 2016 is game time

Vuosi vaihtui ja vuoden vaihteen vietin hyvässä seurassa pitäen hauskaa niin, että hymylihaksiin sattui seuraavana päivänä. Aamuna oikeastaan.

Ensimmäisenä päivänä aamujunalla vuokattiin. Viikonloppu vuokatissa. Saleilua, pakkasesta nauttimista, jäätymistä, saunomista, soijakaakaota, twistediä, uusia ja vanhoja tuttuja, naurun täyteisiä tunteja, sekä rentoilua.

Maanantaina kotiin. Pitkästä aikaan hyvin mennyt Grit Strenght, jota edelsi TRX/kahvakuula tunti. Suomi myös voitti, meni siis finaaliin. Lomaa jälkellä 6 päivää. Jonka jälkeen seuraava loma kesällä.

Vuosi 2016 on alkanut. Sain uuden saliohjelman, jota alan toteuttamaan viikonloppuna. Jännittää, mutta mä oon valmis! Valmis muutoksiin, seikkailuihin, syvällisiin keskusteluihin, kahvi hetkiin, kavereihin, kovaan treeniin, naurun täyteiseen vuoteen, oon valmis tekemään tästä vuodesta ikimuistoisen, ikimuistoisen hyvällä tavalla !

Ootko sä ?